孕期這樣補鈣不“靠譜” 須遵循5大“金標準”

雖然在孕期，我們的準媽媽是需要積極補鈣的，可是如果補不對的話，后果更嚴重，下面就是幾種錯誤的補鈣法，一定要避免。

孕期補鈣的幾種錯誤：

芝麻醬補鈣小心過胖

由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質，芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。

蝦皮補鈣小心水腫

蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

豆制品補鈣小心胎兒過大

不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆漿或是吃豆制品來補鈣，但是豆漿的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100克，豆腐雖然鈣含量稍高（116-138毫克/100 克），但最大的問題是蛋白質含量過高，每天吃這么多的豆制品非常容易導致胎兒過大。

骨頭湯補鈣可以忽略不計

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

飯后吃鈣片等于沒吃

由于鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此小編提醒孕媽媽們不要在飯后吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

要想在孕期正確補鈣的話，還需要遵守下面幾個金標準：

金標準一：合適的鈣元素含量

中國營養學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣制劑時要注意含鈣量。

金標準二：含有適量維生素D

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要。

金標準三：安全可靠，適宜人群廣泛

孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源于動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬（特別是鉛）中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

金標準四：具有經循證醫學驗證的臨床效果

好的補鈣產品，都會經過嚴格的臨床驗證。碳酸鈣最早應用于臨床研究，并證實療效確切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。

金標準五：服用方便，性價比高

孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產后期四個階段，長期補鈣性價比也是首要考慮的因素。如果按照每天需要額外補充600毫克元素鈣來計算，每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數或次數就可以越少，相對而言也更經濟和方便。