孕晚期睡不好有5大原因 8個助眠方法來推薦

在孕晚期，很多的準媽媽會出現睡眠不好的現象，這一般都是正常的情況，一般都是下面這些因素導致的。

孕晚期睡不好有5大原因：

一、睡姿不適

隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

二、體內缺鈣

孕后母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

三、激素變化

孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

四、飲食改變

均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。

五、尿頻影響

懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠后期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。

在孕晚期睡不好非常的苦惱，不妨試試下面這些方法來改善自己的睡眠：

方法一：醋+冷開水

孕媽媽們可以將一湯匙的醋倒入一杯冷開水中，并且睡前喝下的話，那么可以不僅可以幫助你們催眠，同時還能讓你們睡的更香。

方法二：蓮子龍眼百合小米粥

蓮子，龍眼，百合配小米熬煮成粥，對于孕媽媽們來說有很好的入睡療效。不過孕媽媽們要注意的是，龍眼性熱，孕媽媽們要是吃的太多的話，不僅會增添太熱，嚴重的話還會引起腹痛，見紅等先兆流產的癥狀，因此，小編建議孕媽媽們在煮粥的時候不宜放的太多，適量就可以了。

方法三：萵筍漿液

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，是失眠者最好的食物之一了。孕媽媽可以將一湯匙的萵筍漿液倒入一杯冷開水中，然后在睡前服用，可以起到鎮靜安神的作用。此外，要是孕媽媽精神緊張的話，那么喝這個也是可以起到較好的催眠作用的。

方法四：睡前1個小時吃蘋果，喝牛奶

牛奶能助眠想必已經是眾所周知了，所以小編這里就不詳細介紹了。而吃蘋果助眠的話，想必還是有些人不太了解。蘋果不僅營養豐富，而且直接吃蘋果或是其濃郁的芳香氣味，都是對我們人體的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。因此，想要提高睡眠質量的準媽媽們不妨可以在睡前的一個小時吃蘋果，或者是喝牛奶。

方法五：鮮橘皮或是洋蔥

橘子皮氣味芳香，不僅可以殺菌，去風寒，保濕，同時還具有助眠的作用。因此，孕媽媽在準備睡覺的時候可以再床頭的柜子上發一個剝開皮或者是切開的柑橘。又或者是吃完橘子，不要著急的將橘子皮扔掉，可以將其放入不封口的小袋中放在枕邊，這樣也是可以起到很好的助眠作用的。

方法六：孕婦瑜伽改善睡眠

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。

方法七：孕婦睡前梳頭改善睡眠

很多女性都為擁有一頭飄逸的長發而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕后應該留比較易于梳理和護理的發型，當然，短發是比較好的選擇。

方法八：吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

中醫認為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。總之一句話，藕能補五臟，和脾胃，益血補氣。