睡眠質量差可致產后發(fā)胖 要如何科學減肥

有不少的女性，在產后非常的胖，胖的讓自己都產生了自卑感，所以一定要知曉產后肥胖的原因，采取有效的減肥方法。

產后肥胖的原因：

生活習慣

這點在妻子身上得到很好的詮釋，生了孩子后，生活也漸漸安穩(wěn)下來，我發(fā)現妻子在平時總習慣坐著看電視，出門小車代步，運動量幾乎為零。

腹部肌肉松弛

產后腹部肌肉松弛才是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期間，腹腔的壓力不斷增加，因此筋膜就會變得十分的薄弱，這樣等孩子生下來之后，女性的肚子就如同失去了彈性的橡皮筋，是很難恢復原狀的。

營養(yǎng)過剩

觀察妻子的日常生活習慣，我發(fā)現營養(yǎng)過剩也是引起其肥胖的主要原因之一。當然這主要也是為寶寶考慮，孕前孕后大魚大肉，想吃什么就吃什么的飲食方式，加上月子期間幾乎天天雞湯，餐餐豬蹄等高熱量的食物，想來，就算只喝其中湯湯水水，不吃肉，幾個月下來湯中的油脂也有幾大桶了。

睡眠質量差

妻子在產后睡眠質量明顯比以前差多了，一個晚上要醒來好幾次，也真是辛苦。不管睡眠時間過多，還是時間過少，都會影響到人體的新陳代謝，而平時攝入的糖類等營養(yǎng)物質也會以脂肪的形式堆積在女性的體內，從而引起肥胖，所以建議想要保持好身材的產后媽媽最好及時調整科學的睡眠習慣。

新陳代謝變差

大部分女性在25歲之后，其實機體的新陳代謝各方面就已經開始變慢了，而生育之后又忙于照顧孩子，工作、家庭很難真正有時間去運動，因此發(fā)胖的機率也會變大的。

產后便秘

老話常說，十個月子女，九個便秘，產后便秘主要和產后腸胃的蠕動過慢，加之過于油膩的飲食方式引起的，一般情況下在做月婦在做月子時也會吃下很多高脂的所謂營養(yǎng)的食物的，因此就更容易引起肥胖問題。

本身體質較差

比如濕水型肥胖，也就是平時老覺得自己吃得并不多，但是卻很容易發(fā)胖，這類人日常建議要盡量多運動，同時最好減少吃生冷的，刺激性強的食物。還有一種脾虛肥胖，這類人最主要的特點就是其它地方都不是特別胖，但是小肚子卻特別大。同時易疲勞，建議這類人，日常一定要注意多休息，同時建議多吃一些具有補氣調血等功效的食療方這樣更有利于身體健康。

不管是什么原因引起的產后肥胖，都需要積極的減肥才是：

1、飲食的修復調整

由于懷孕到哺乳期間為了保證嬰兒和奶水的營養(yǎng)充足，所以飲食上油膩多，蛋白質高，量也大，但是在產后斷奶后為了體型的恢復就需要進行轉變，飲食的量要減少，肉食定量，蔬菜不要挑食，整體的飲食的量要控制好。

2、運動的開啟

由于懷孕和哺乳起家媽媽們都經歷了長期的未運動狀態(tài)，所以需要通過運動的開啟來幫助加速產后減肥，運動可以通過慢走過度到慢跑，每次45分鐘為宜。

3、生活習慣的調整

早睡早起，合理飲食+運動，對控制身體的新陳代謝都有幫助。

4、物理減肥

借助一些器具，如收腹帶等。約束自己的贅肉，使之不能無限制的增長；同時防止過度肥胖造成的內臟位置的變化。

5、藥物減肥

此法并非首選。如果不是因為某些疾病造成的體重飆升，就最好不好服藥。若一定要選擇使用藥物，可考慮選擇副作用較小的中藥飲片或制劑。注意，不可擅自服藥，應遵醫(yī)囑。

6、做用餐記錄

記錄每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨記錄每天進食的時間，以及參加多長時間的體育運動。通過這樣的記錄，可以評價這段時間的減肥效果。