產后肥胖須知兩大原因 做到5點可預防

女性都想保持苗條的身材，尤其是產后，那么女性就一定要知道產后肥胖的兩大原因。

產后肥胖兩大原因：

1、生理結構變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2、生活習慣改變

懷孕時期：減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示，減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70%是因為不良的生活型態所致。

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦后，并盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

坐月子時期：為了達到產后補身的目的，傳統坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物；減產科專家表示，現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念；因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象；再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但它主要在于提供熱量，并非營養素的攝取。

減肥營養師表示，現代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養，因此在產后坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復窈窕的身材。

產后肥胖不止是難看，而且對身體也有不少的壞處，所以一定要盡量的去避免產后肥胖：

1、適度飲食

孕期和產后需要的營養比平常多，但也要注意飲食，一日多餐，按時進行，形成習慣，以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。

2、多活動

產后應盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等，滿月后，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

3、保持好心情

不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題，產后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

4、科學睡眠

產后保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

5、母乳喂養

堅持母乳喂養，不但有利于嬰兒生長發育，也可預防產后肥胖，母乳喂養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養成分輸送出來。

推薦產后減肥食療方：

養陰清熱燴海參

材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、姜3片，適量鮮干貝、蝦仁、香菇、小玉米。

做法：將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鐘，取藥汁備用；蝦仁及鮮干貝先以熱油爆炒備用；將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟后加入蝦仁及鮮干貝，快炒數下，加酒及調味料，勾芡后即可食用。

功效：補氣養血、滋陰清熱，適于疲倦、口干舌燥、煩熱多汗、大便干結者。

備注：可將海參改為鱸魚，而吃素者可將海參改為竹笙山藥湯。