須知孕期缺鈣癥狀 需要及時(shí)有效的補(bǔ)鈣

胎兒缺鈣得先天性佝僂病，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病等，所以在孕期一定要知道自己是否缺鈣？

孕期缺鈣癥狀：

癥狀1：小腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

癥狀2：牙齒松動(dòng)：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺(jué)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

癥狀4：妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來(lái)了。

癥狀5：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。

在孕期缺鈣是非常的可怕的，一定要及時(shí)有效地補(bǔ)鈣：

一、食物補(bǔ)鈣：

1、蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。

2、動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜或者加點(diǎn)蘑菇、玉米之類(lèi)的燉一燉即可做成一道既營(yíng)養(yǎng)又美味的鮮湯。

3、牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。除了牛奶之外，豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時(shí)服用，這個(gè)要千萬(wàn)留心。

4、海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。不過(guò)容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用。

二、藥物補(bǔ)鈣：

孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦在孕20周后，每天要補(bǔ)鈣1200——1500mg，建議依據(jù)孕期的飲食情況適量調(diào)整，同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

推薦2款補(bǔ)鈣食療方：

蝦皮燒菜花

把菜花掰成小塊，放進(jìn)沸水里焯透撈出，在涼水里浸涼后控干水分，同時(shí)把蝦皮洗凈；鍋里放油，燒熱后把蝦皮稍炸，然后放入蔥姜末、鹽等；再把菜花放入，加入適量湯用小火煨透；以水淀粉勾芡，淋香油出鍋即成。

香菇豆腐

先把豆腐切成4厘米長(zhǎng)、3厘米寬、1厘米厚的長(zhǎng)方條，再把水發(fā)香菇洗凈后去蒂；將炒鍋置于火上，倒油后燒熱，逐步下入豆腐塊，用文火煎至金黃色；烹入料酒后下入香菇，再放入適量的糖、醬油、味精、胡椒粉、料酒后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋即成。