孕期吃什么鈣片最好 最好是食療補鈣

準媽媽們補鈣不要盲目，市面上所出售的補鈣制品是非常多的，準媽媽們一定要擦亮火眼晶晶，準確判斷，只有這樣，才能做到補充到位。那么，孕婦吃什么鈣片好呢？

孕期吃什么鈣片最好：

孕婦吃鈣片之含鈣量高

一般來說，補鈣制品的營養成分、保健成分等都會在補鈣制劑的藥品說明書上進行明確標注。但是準媽媽們在挑選鈣片的時候一定要記住，不要以鈣化物含量的高低去評判該種鈣片的營養的高低。比如碳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣化物含量都是非常高的，但是兩者的含鈣量卻是完全不同的，碳酸鈣的含鈣量比葡萄糖酸鈣的含鈣量高了足足百分之三十呢！所以，準媽媽們在選購的時候一定要看清楚鈣質品的含鈣量哦！兩相比較而言，準媽媽們要記住選擇富含碳酸鈣的鈣質品為宜哦！

孕婦吃鈣片之完整生產信息

準媽媽們在選購鈣質品的時候，一定要看清楚該種鈣質品的生產的廠家、生產廠家的地址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，一定要擦亮火眼晶晶，看清鈣質品的瓶身上的這些重要的信息是否印制齊全并且完整，不出現缺漏，不模糊，不含糊，只有這樣，才是作為準媽媽們選購鈣質品的考量之一。

孕婦吃鈣片之吸收率適合自己的

相同的鈣類型，準媽媽們對于其的吸收率其實是不一樣的呢！很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。所以準媽媽們一定要看重鈣質品的吸收率，選擇適合自己的。

孕婦吃鈣片之富含維生素D的復方鈣片

維生素D能促進鈣的吸收，可以這么說，維生素D就是鈣質的最佳搭檔。對于那些在冬季不方便曬太陽的準媽媽們來說，適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。當然啦，如果準媽媽們能夠每天有一定的時間多曬太陽，陽光也是鈣質品的伴侶哦，準媽媽們要想盡可能在短時間補充鈣質，就一定要記住同時補充一些維生素D或是多曬太陽哦！

對于孕期補鈣，我們的準媽媽最好是通過食療的方法補鈣：

蝦皮燒菜花

把菜花掰成小塊，放進沸水里焯透撈出，在涼水里浸涼后控干水分，同時把蝦皮洗凈；鍋里放油，燒熱后把蝦皮稍炸，然后放入蔥姜末、鹽等；再把菜花放入，加入適量湯用小火煨透；以水淀粉勾芡，淋香油出鍋即成。

香菇豆腐

先把豆腐切成4厘米長、3厘米寬、1厘米厚的長方條，再把水發香菇洗凈后去蒂；將炒鍋置于火上，倒油后燒熱，逐步下入豆腐塊，用文火煎至金黃色；烹入料酒后下入香菇，再放入適量的糖、醬油、味精、胡椒粉、料酒后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋即成。

專家建議：

1、每日不要攝入過多的蛋白質。實驗表明，女性攝入65克蛋白質/日時鈣不會流失，增加到98克蛋白質時，每日體內的鈣流失26克。

2、過多地攝入食鹽，也會增加鈣從尿中的流失量。成人攝入0.5克鹽/日，尿中的含鈣量不變，若增加為5克，則尿中的鈣量顯著增加。

3、每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯以上的咖啡，患骨質疏松者明顯增多。