如何進行產后減肥 減肥有哪些注意事項

產后發胖，是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的第一聲啼哭，產婦對于自己臃腫的體形，就開始發愁了，那么產后該如何進行減肥呢？

如何進行產后減肥：

現代科學提倡早期運動，認為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞十分有利。所以，在順產后24小時就應開始做產婦保健操，包括抬腿運動、仰臥起坐、提肛運動等，可以促進機體的恢復。產后體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。哺乳期是產后婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。

首先，在膳食方面要求產婦根據自己的年齡、身高、體重、活動強度等安排合理的平衡膳食，使之既能保證自己和孩子的營養需要，又要避免攝入過多的脂肪、糖類，引起脂肪的堆積。另外，每天要安排1～2次的型體鍛煉，可以根據自己的條件合理選擇運動的方式。例如可以參與產婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動，也可以通過擦地板、吸塵、打掃衛生等日常活動，達到鍛煉的目的。

但需要注意的是運動鍛煉開始的時間越早越好，而且每次活動應在注意保證在半小時以上。由此可見，產婦需要勞逸結合，合理安排膳食，生活有規律，適當加以鍛煉，保持健康的心情。這樣做既可以喂養好您的寶寶，又可以恢復您的窈窕身材。

在產后減肥的時候，一定要注意這些事項：

有些女性產后不久便迫不及待地開始瘦體健身，希望早日恢復姣好身材。但產后減重不宜太早開始，如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量，應在產后6周，身體狀況大致恢復以后再進行。如果急于求成，特別是做劇烈運動，會影響子宮復原和傷口愈合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此，產后運動應循序漸進，量力而行。運動是很多女性采用的減肥方法，它還可增強體能，減少疾病的發生。但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能，引起月經不調，如初潮延遲、月經稀少和閉經等。

產后減肥靚湯：

1、豬肝適合在早上、中午食用。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4、干貝有穩定情緒作用，可治療產后憂郁癥。

5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。

6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。