備孕補葉酸越多越好嗎 備孕時期千萬莫熬夜

葉酸是人體必需的一種營養素，在懷孕期間，孕媽們對葉酸的需求也成倍的增長。可是，真的是葉酸補的越多越好嗎？

在我們的日常生活當中，凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果都含葉酸，但由于天然的葉酸不穩定，易受陽光、烹調加熱等的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。那么，未準媽媽一天攝入多少葉酸才合適？專家建議，在女性準備懷孕的前三個月和懷孕三個月內，每天吸收0.4毫克的葉酸就已經足夠。

既然葉酸那么重要，是不是吃越多越好呢？對于這一點，專家建議：過猶不及，過度的補充葉酸反而會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，反而會影響胎兒的發育。因此，未準媽媽應該在醫生的指導下服用葉酸制劑。對于曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕后可以遵醫囑適當增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

在備孕期間，除了及時的補充葉酸，另外，備孕的準媽媽也要避免熬夜：

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。

因此，女性朋友能不熬夜盡量別熬夜，特別是那些在備孕期間的夫妻們，懷孕前就要將熬夜作息調整過來，避免疲勞影響生理狀態。

有助好孕的食譜：

好孕湯——當回金銀花湯

材料：當回50克，金銀花（也就是俗稱的二花）15克，紅棗十顆，黑豆一把，紅糖二兩，雞蛋3至5枚

做法：當回和金銀花用紗布包好和其它幾樣一起放鍋中像煮藥一樣，最后湯汁夠一碗就行。雞蛋洗干凈，煮一會后敲碎蛋殼，像茶葉蛋一樣，再煮，直到湯汁收到一碗即可。

吃法：把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。要在月經第一天服用，這一點一定要做到。（不用剛一出血就服用，出血后半天左右服用就可以。）