孕期出現腿抽筋是咋回事 防治抽筋記住這4點

半數以上的準媽媽在懷孕后尤其是晚上睡覺時，會發生腿部抽筋，一般出現在妊娠3-8個月時。那么孕期腿抽筋的原因是什么？

孕期出現腿抽筋的原因：

1、體內鈣缺乏，正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供。而鈣是調節肌肉收縮細胞分裂腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發作。

2、懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。但是，也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

3、寒冷因素，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也是引起抽筋的原因。

孕期腿抽筋這個問題可大可小，所以一定要積極的防治：

1、補充鈣

懷孕后，身體對鈣的需要大大增加，鈣和維生素B，補充不足也是抽筋的一個原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣，懷孕后，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克，這時如在飲食等方面不給予特別注意，很容易造成鈣的不足。

2、營養要均衡

平日需完整攝取6大類食物，經產婦和素食者，則建議補充綜合維他命與礦物質，每天補充0.4毫克的葉酸，可預防胎兒神經管缺損。其中，鐵質的補充是必須的，因為光靠食物中的鐵質攝取含量會不足。而國人的飲食習慣，乳制品的比例較低，也應注意鈣質的補充。

3、多做按摩

睡眠前按摩腳部，或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。另外，晚上應該多用熱水泡腳，讓血液流通地更加舒暢。

4、適度運動

一般而言，婦女懷孕期間仍應保持適量運動，增強心肺功能，以適應母體體重增加與胎兒成長，同時也預為將來耗費心力的產程作準備。 運動以不感覺疲倦為原則，盡量降低受傷的危險，并持續簡單的運動。

孕期腿抽筋調養食譜：

翡翠蝦仁

營養：蝦仁富含蛋白質，鈣質，黃瓜富含維生素，它們搭配能提高食物的營養利用率，促進鈣的吸收，預防腿抽筋。

用料：蝦仁100克，黃瓜150克，鹽，料酒各少許。

做法：1、黃瓜洗凈，去瓤切粒，蝦仁用清水洗干凈，放在碗中，加鹽拌勻，下鍋前將表面水分吸干。

2、鍋內加入油燒熱，倒入蝦仁，黃瓜翻炒，待蝦仁變色后，加入料酒，翻炒均勻即可。