少吃鹽減輕孕期水腫 孕期緩解水腫8個小建議

孕期很多孕媽媽由于胎兒的重量增加，特別是在孕晚期的時候，使孕媽媽的下肢壓力越來越大，就會導致孕媽媽水腫，那么孕期水腫該怎么辦？

孕期水腫怎么辦：

1、充分休息消除水腫最好的方法莫過于靜養，研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。

2、注意保暖浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養外，還要注意保暖。

3、穿著合適的衣服穿著緊身的衣服會導致你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

4、食用低鹽餐懷孕后身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

5、穿彈性（褲）襪為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性（褲）襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

6、抬高雙腿建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

7、左側睡孕媽咪可以采取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

8、適當的散步：散步是一項非常適合準媽媽的運動方式，準媽媽在散步的時候，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟，因此，散步也是緩解孕期腳腫的一個有效的方法。

孕期水腫，除了以上的7個方法，也可以在飲食上下點功夫：

一、保證蛋白質的攝取。

蛋白質是人體不可缺乏的一種營養元素，對于孕媽媽來說更是不可缺少的，特別是一些水腫得比較厲害的孕媽媽有很多都是因為營養不良引起的，而首先蛋白質的補充就是最主要的。所以孕媽媽在平時的飲食中多吃些含有豐富蛋白質的食物，比如雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等等食物，這些食物的蛋白質成分是相對比較高的，所以在飲食生活中合理搭配以上食物，可以很好的補充孕媽媽缺乏的蛋白質。

二、保證蔬菜水果的攝取。

雖然說懷孕后需要很好的補身體，大魚大肉雖然是必須的，但是不能因此放棄一樣富含營養的蔬菜。蔬菜中存在很多微量元素還有豐富的維生素，特別是有些蔬菜還富含膳食纖維，有利于促進孕媽媽的腸胃消化，可以緩解避免孕期便秘。而水果最重要的就是維生素，特別是柑橘含有的營養物質是非常豐富的，而且蔬菜水果還能提高孕媽媽的抵抗力，從而保護胎寶寶的健康，促進新陳代謝，而且有解毒利尿的作用，這樣就可以幫助孕媽媽緩解水腫。

三、減少咸食的食用。

有些孕媽媽重口味，口味偏咸也會導致孕媽媽發生水腫，因為體內的水鹽不平衡就會影響到組織液的濃度，所以孕媽媽應該清淡飲食，特別是腌制的食物，雖然可以促進胃口大開，但是只能吃一點點，防止加重水腫現象。

四、合理補充水分。

吃的東西過咸，孕媽媽就會不斷的喝水，這樣就會導致孕媽媽一次喝太多水，不能很好的協調水平衡，這樣也會導致水腫，所以孕媽媽每次很水要控制量，可以平均一天多喝幾次，每次喝少點。