孕期失眠受荷爾蒙的影響 孕婦如何來調(diào)整睡眠

在懷孕期間嗜睡是正常的現(xiàn)象，但是卻有不少孕媽媽表示，自從懷孕之后，竟然還比沒有懷寶寶的時候睡得更少，甚至難以入睡，那么孕期失眠到底是什么因素導致的？

孕期失眠的原因：

1、荷爾蒙的影響。

因為懷孕的緣故，會受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發(fā)脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經(jīng)常會引起失眠，甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。

2、飲食習慣發(fā)生改變。

懷孕之后，因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

3、尿頻。

上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導致孕婦睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊？！

5、睡姿問題

隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了。

孕期失眠對于孕婦來講非常的辛苦，所以要及時的來調(diào)整：

1、放下壓力，放松心情讓自己有個好心情

多和其它的孕媽媽或是有經(jīng)驗的媽咪一起交流，交流一下懷孕的各自體會，會讓壓力減輕不少，參加一些孕婦保健培訓班，有條件的話可以練習一些孕婦瑜伽之類的運動，放慢腳步，放松心情，多看看身邊的人和物，讓自己開朗起來。

2、采用正確的睡眠姿勢

孕媽媽到了孕中晚期尤其肚子越來越大，很多孕媽媽晚上睡覺的時候翻身很困難，所以保持一個睡姿，這樣會讓孕媽媽身體很累，所以在睡眠當中要不時的變換一下睡姿，這樣比較好，在睡眠當中孕媽媽最好是采用側(cè)臥的姿勢，最好是左右兩邊換著側(cè)臥，平躺的話會壓迫腹部，對胎兒健康不利，同時還會導致胎動頻率，出現(xiàn)問題，所以最好的姿勢就是側(cè)臥。

3、適當?shù)倪\動

孕媽媽在懷孕的時候適當?shù)倪\動，好處有很多，要養(yǎng)成運動的習慣，比如說散步，做些孕婦瑜伽或是孕婦體操之類的活動，可以讓身體更輕盈，對胎兒也有利，在晚上睡覺之前可以做些腳部按摩，可以緩解疲勞，而且還能預(yù)防水腫，防止下肢帶來的不適，預(yù)防孕媽媽抽筋。

4、飲食要調(diào)整，營養(yǎng)要平衡

有些孕媽媽在懷孕期間會有缺鈣的情況出現(xiàn)，缺鈣的話會導致孕媽媽抽筋，影響寶寶健康，所以建議在醫(yī)生的指導上服用一些補鈣的藥劑，而且在平時吃的飲食中要多吃些含鈣多的食物才好，比如說牛奶、奶制品、魚蝦還有綠色的蔬菜等，還要時不時的外出曬曬太陽讓鈣更好的吸收。

5、聽音樂

這是一個很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。