孕期運動能促進胎兒發育 孕期運動須牢記6點

很多孕媽媽在懷孕后就不喜歡活動，特別是孕后期，隨著懷孕周數的增大，孕媽媽的負擔也就更大，加上懷孕后的腰酸背痛，更讓孕媽媽們總是躺在床上，不愿運動，其實這是不對的，因為孕期如果運動的話，是有很多的好處的。

孕期運動的好處：

一、對孕媽媽本身的好處

1、可促進孕媽媽體內腎上腺素的分泌，能助孕媽媽放松心情，更滿意懷孕的生活。

2、體力增加，分娩就比較容易。

3、產前放松運動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。

4、有助於產后迅速恢復昔日身材。

5、可同時改善對身體的自我感覺。

6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。

7、在產前運動課程中，可以結識新朋友。

8、可與丈夫和家人分享運動的樂趣。

二、對腹中寶寶的好處

1、每當孕媽媽運動時，血流旺盛，供應孩子的氧氣會更充足，能促進孩子的發育。所有孩子的組織，尤其是腦部的活動更為旺盛。

2、母體所釋出的腎上腺素會透過胎盤進入孩子體內，孩子會因而振奮，有快樂的感覺。

3、運動時的晃動如果平順，會使孩子感覺很舒服。

4、運動時，腹部肌肉會同時對孩子產生按摩作用，孩子會感覺舒適而安穩。

孕期運動好處多多，但是在運動的時候要注意下面這些點：

1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育。

2、避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒。

3、懷孕期超過4個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環。

4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段。

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節。

6、懷孕前三個月，盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運動！最好穿寬松舒適的運動裝，鞋子也選擇舒適軟底的運動鞋。