奶水稀就是沒營養嗎？推薦母乳營養的最佳食譜

有的媽媽不禁會問，給寶寶喂多少母乳，“量”可以控制，“質”又能否把握呢？如何提高母乳的質量，給寶寶優質的母乳，母乳稀是否不好呢，那么要怎么提高母乳質量呢？

母乳分為前奶和后奶，前奶比較稀，它的主要成分是水，是用來給寶寶解渴的。后奶就比較濃，它的主要成分是脂肪，才是真正用來給寶寶解餓的。經常有媽媽這樣說“我的奶水很稀，是不是沒有營養”，奶水稀就是沒營養嗎？其實不是這樣的，哺乳期的媽媽可以通過飲食來提高奶水質量。

哺乳期的飲食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

近期對中國媽咪乳汁調查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。

初生的小家伙們健康成長離不開營養的供給，媽媽的營養攝入就更加重要。那么母乳營養的最佳食譜有什么？

紅糖小米粥

原料：紅糖50克，小米100克，水適量。

做法：小米洗凈加入煮鍋中，加入適量的水，置于火上煮粥，水開后改用文火把米煮爛，然后放入紅糖，再煮片刻，待糖溶化后出鍋即可。

功效：有補血健腦益智的功效。紅糖含有鐵質、碳水化合物、維生素等營養成分，有利于補血，小米益智且含有植物蛋白、B族維生素等。

豆腐紅糖米酒湯

豆腐150克，紅糖50克，米酒50毫升。將豆腐、紅糖加適量水煮至紅糖溶解后加入米酒，吃豆腐飲湯，一次吃完，每日1次，連服5日。

如今不少高齡產婦產后乳汁很少，中醫認為主要有兩個原因：一是氣血虛弱，營養不良；二是肝郁氣滯，經絡不暢。要解決這個問題，要掌握“補養氣血以充乳源，通經絡以促乳行”兩個原則。產后幾種湯水可交替選用，可補充奶源，促進奶水分泌。

喝催奶湯也得選對時間，可在分娩1周后逐漸增加湯量，以適應嬰兒進食量漸增的需要，且要以不引起乳房脹痛為原則。此外，新媽媽們一定要放松心情，頂住壓力，相信自己的奶水可以喂飽寶寶，貴在堅持，保證乳汁順利分泌。信心才是解決奶水不足的最佳良藥。