孕前食譜該如何搭配 備孕注意事項不能少

如果你有備孕的打算，那么就要從這一刻開始進入狀態，日常飲食是非常關鍵的一項，不僅要避開不健康的食物，同時還要多注意調養，只有把身體養得棒棒噠，才能給未來寶寶打好基礎。下面就為大家推薦幾款美味又營養的孕前食譜。

孕前食譜1：豌豆炒飯

材料：白米飯1碗、雞蛋3個，蔥半根、大蒜、綠豌豆、花生油、鹽、醬油各適量

做法：

1）將雞蛋打碎，加入少量的鹽，鍋內放適量的油，加熱后炒雞蛋，待雞蛋炒熟后盛八盤中；

2）將蔥、大蒜切成末；鍋內放適量油加熱，把大蒜和蔥放進鍋內同炒，再放入米飯，用中火慢慢炒透，待飯粒充分地散開后加入雞蛋，放入少許鹽調味。也可從鍋邊淋1小匙醬油，充分攪拌即可；

3）還可以加一點番茄醬哦！此外若要想顏色漂亮，還可加入綠豌豆或甜玉米和紅蘿卜，這樣不僅顏色好，而且富有營養。

孕前食譜2：蔬菜煮牛舌

材料：牛舌400克、馬鈴薯400克、紅蘿200克、海帶1片、大蒜1個、豌豆莢100克，味精、香油、水、鹽、奶油各適量

做法：

1）將牛舌洗凈，放入熱水中煮，待外皮呈白色后取出，再用刀把白色外皮削干凈后，切成小丁；

2）將洗凈的馬鈴薯、紅蘿卜分別切成丁，大蒜切成薄片，平底鍋下香油加熱，依次放入牛舌，馬鈴薯和紅蘿卜同炒；

3）然后取出置于盤中，鍋內放入少量的水后，將海帶同已經盛人盤中的牛舌馬鈴薯、紅蘿卜用小火煮兩個小時，但要不時地攪拌一下，最后加豌豆莢及奶油、鹽、味精調勻即可。

除了要學會在飲食上調理身體外，以下關于大家在備孕期間需注意的事項，也是需要大家在懷孕前積極了解的。

1、堅持鍛煉以防感冒、咳嗽

準備懷孕的女性最好堅持鍛煉身體，這樣有利于預防感冒、咳嗽等疾病，以防懷孕時胎兒產生畸形。不過在鍛煉身體是要循序漸進，只要做適量的運動，不用劇烈運動，不然會有激動、緊張的狀態，會影響他們的生理平衡，如果有劇烈運動，最好推遲受孕時間。

2、營養存儲要充沛

懷孕早期胎兒的營養都來自于子宮內膜，這些都需要女性懷孕之前營養的準備補充。為了有個健康合格的身體去孕育寶寶，孕前要合理搭配飲食，多食用一些富含營養的食物，例如肉類、蔬菜、豆制品、水果等等。

備孕期間飲食上需禁忌的食物：

1、辛辣食品

這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。在懷孕前的三個月時間里，無論是準媽媽還是準爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。

2、高糖食品

備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現孕期糖尿病。