產后如何快速恢復身體 產后可選哪些健康食譜

女性在生產完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養，特別是剖腹產產婦，其身體由于經歷過手術，更是需要經過一段時間的調養來幫助身體盡快恢復的，那么，產后身體如何恢復保養呢？

剖腹產后身體恢復保養的4個方法：

1、盡早活動

目的：預防血栓性靜脈炎

孕晚期和產后比較容易出現下肢深靜脈血栓，剖宮產的患者更容易發生。剖宮產術后雙腳恢復知覺，就應該進行肢體活動，24小時后應該練習翻身、坐起，并下床慢慢活動，當導尿管拔除后應多走動，這樣不僅能增加胃腸蠕動，還可預防腸黏連及靜脈血栓形成等。下床活動前可用束腹帶綁住腹部，這樣走動時就會減少因為震動的關系碰到傷口而引起疼痛。

2、 及時大小便

目的：預防尿路感染、便秘

剖宮產后，由于傷口疼痛使腹部不敢用力，大小便不能順利排泄，易造成尿潴留和便秘，若有痔瘡，情況將會變得更加嚴重，故術后產婦應按平時習慣及時大小便。如果不習慣臥床小便，可下床去廁所，再解不出來，應告訴醫生，直至能暢通排尿為止，否則易引起尿路感染。

3、清淡飲食

目的：避免嘔吐或腹脹

剖宮產產婦術后6小時內因麻醉藥藥效尚未消失，全身反應低下，為避免引起嗆咳、嘔吐等，應暫時禁食，若產婦確實口渴，可間隔一定時間喂少量溫水。術后盡量避免攝取容易產氣的食物，其他則依個人喜好適量攝取。避免油膩和刺激性的食物，多攝取高蛋白、維生素和礦物質以幫助組織修復（如魚、雞肉）。此外多攝取纖維素以促進腸道蠕動，預防便秘。

4、 密切觀察惡露

目的：避免產后出血

無論是自然產還是剖腹產，產后都應密切觀察惡露。剖腹產時，子宮出血較多，應注意陰道出血量，如發現陰道大量出血或衛生棉墊2小時內就濕透，且超過月經量很多時，應及時通知醫護人員。正常情況下，惡露10天內會從暗紅色變為淡黃色，分娩后兩周變為白色，4～6周會停止，若超過4個星期還有暗紅色的分泌物或產后兩個月惡露量仍很多時，應到醫院檢查。

產后身體恢復保養可選的食譜：

1、栗子蓮藕湯

1、將蓮藕表面洗凈，皮用刀背刮去薄膜后，切0.5公分的片狀，藕節須切除。栗子去殼、去膜后備用。

2、將蓮藕、栗子與水入煲，放到爐火上加熱至沸后，改中火煲40分鐘。

3、加入葡萄干，再煲5分鐘，加入調料即可。

2、素炒蘿卜絲

1、將白蘿卜洗凈去皮，切成細絲，姜切姜末；

2、炒鍋燒熱，倒入花生油燒至6成熱（手放在油上方能感覺到明顯的熱氣），放入姜末炒出香味；

3、放入蘿卜絲翻炒，使蘿卜絲變軟變透明；

4、加入水，轉中火將蘿卜絲燉軟，待鍋中湯汁略收干，加入鹽、糖和雞精調味，翻炒均勻；

5、出鍋裝盤。

適宜產婦吃的食物：

1、適合產婦吃的蔬菜：萵筍

萵筍是春季的主要蔬菜之一，營養豐富，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒，可清熱、利尿、活血、通乳，尤其適合產后少尿及無乳的產婦食用。

2、適合產婦吃的蔬菜：黃花菜

黃花菜營養豐富，味道鮮美，含有蛋白質、磷、鐵、維生素A、維生素C，可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，可以多吃黃花菜，對減緩以上癥狀有很好的幫助。