孕期膳食要簡(jiǎn)單清淡易消化 減輕早孕反應(yīng)方法

孕育新生命的過(guò)程是幸福且甜蜜的，但最初的三個(gè)月往往是心理的緊張和生理上的不適感并存的階段。有超過(guò)一半的孕婦會(huì)出現(xiàn)程度不同的惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)。因此，處在孕早期的準(zhǔn)媽媽們?cè)陲嬍成弦⒁庖恍┦马?xiàng)，以免對(duì)腹中胎兒的健康造成影響。

孕早期的飲食需注意的事項(xiàng)：

1、孕早期的膳食以簡(jiǎn)單、清淡、易消化吸收為原則

為適應(yīng)孕婦的口味，使其食欲增強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來(lái)提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。

2、多食富含蛋白質(zhì)的食品

孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

3、多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。

女性朋友懷孕后第一次做產(chǎn)檢的時(shí)間選擇：

一般在孕期第11或12周時(shí)，正式開始進(jìn)行第1次產(chǎn)檢，通常是選擇一家你信賴的，并準(zhǔn)備在此分娩的醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢。

由于此時(shí)已經(jīng)進(jìn)入相對(duì)穩(wěn)定的階段，一般醫(yī)院會(huì)給媽媽們辦理“孕婦健康手冊(cè)”。日后醫(yī)師為每位準(zhǔn)媽媽做各項(xiàng)產(chǎn)檢時(shí)，也會(huì)依據(jù)手冊(cè)內(nèi)記載的檢查項(xiàng)目分別進(jìn)行并做記錄。

消除或減輕早孕反應(yīng)的方法：

1、保持一個(gè)好的心情

明確這不是疾病，可以采取轉(zhuǎn)移力的方法，可以和丈夫一起看電視，聊天，和朋友聊天逛公園，觀花賞景等。同時(shí)要記住，這個(gè)時(shí)候你不是一個(gè)人，注意不要忘記飲食，因?yàn)槟氵€要為了孩子著想。

2、膳食方面注意合理搭配

以清淡口味為主，注意每天要少食多餐，不要挑食。

早晨起床會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐癥狀，這是因?yàn)榭崭沟脑颍砩峡稍诖策叿劈c(diǎn)愛(ài)吃的零食，早上起來(lái)就放點(diǎn)在口中，會(huì)有所緩解癥狀！

如果有的人愛(ài)吃酸性的食物，在這個(gè)時(shí)期可以多吃點(diǎn)酸的，例如梅干，山楂等，可以增加食欲。