孕早期運(yùn)動(dòng)胎教最適宜 孕期如何安排胎教時(shí)間

剛剛知道有了寶寶的孕早期階段，準(zhǔn)媽媽在欣喜之余也有些緊張，孕早期的情況變化較大，需要正確了解孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育情況，才能知道如何調(diào)整孕期生活以及如何平穩(wěn)的度過(guò)早孕期，而孕早期的胎教事宜更是被孕媽媽們所關(guān)注，那么，什么時(shí)候可以開(kāi)始胎教呢？

開(kāi)始胎教的時(shí)間安排：

胎教并非隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的。胎兒絕大部分在睡眠中度過(guò)，因此為了盡可能不打攪寶寶的睡眠，胎教的實(shí)施要遵循胎兒生理和心理發(fā)展的規(guī)律，不能隨意進(jìn)行。

醫(yī)學(xué)界認(rèn)定胎兒在孕期十六周即有完好的觸覺(jué)和味覺(jué)。十八周的的胎兒對(duì)光已經(jīng)會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)。二十周的胎兒則發(fā)展出聽(tīng)覺(jué)，此時(shí)的胎兒并有做夢(mèng)、記憶和思考的能力。就是說(shuō)，除去了生理上的發(fā)展成長(zhǎng)外，胎兒的心靈和靈性在生產(chǎn)前已經(jīng)開(kāi)始醞釀和培養(yǎng)了。

因此，胎教在胎兒20至22周開(kāi)始已經(jīng)可行了。

孕早期最好的運(yùn)動(dòng)胎教是散步：

孕早期是十分敏感的時(shí)期，不能允許稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，因此散步是不錯(cuò)的選擇，緩慢進(jìn)行散步可以起到運(yùn)動(dòng)的效果，又不會(huì)因太過(guò)激烈而影響孕婦及胎兒的健康。不過(guò)，即使是緩慢的散步也需要注意。首先，要選擇人少的、潔凈的環(huán)境下進(jìn)行，避免人多擁擠，以及環(huán)境臟亂。

其次，需要選擇平坦的道路，如果道路崎嶇不平，孕婦稍有不慎摔倒就會(huì)造成可怕的后果。

再次，孕婦應(yīng)選擇舒適的鞋子，高跟鞋肯定不能再穿，高跟鞋的穩(wěn)定性差，容易造成摔倒或者崴腳。最好選擇運(yùn)動(dòng)鞋，既舒適又不會(huì)感到累。同時(shí)，孕婦應(yīng)注意散步的速度不要過(guò)快，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，每次散步要控制在20分鐘之內(nèi)，每日2-3次即可，否則太過(guò)勞累會(huì)感到身體吃不消，也會(huì)造成危險(xiǎn)。

適合孕早期胎教的方法：

聯(lián)想胎教：首先熟悉腦的各個(gè)部位的名稱(chēng)和位置，閉上眼睛，在心里按次序感覺(jué)大腦、小腦、間腦的各個(gè)部位，想象腦的各個(gè)部位并叫出名字，集中意識(shí)，這 樣做可提高集中力，能清楚地感覺(jué)到腦的各個(gè)部位。剛開(kāi)始做腦呼吸時(shí)，先在安靜的氣氛下簡(jiǎn)短做5分鐘左右，在逐漸熟悉方法后，可增加時(shí)間。

吃飯前，在身體輕快的狀態(tài)下做腦呼吸更有效果。還可以通過(guò)腦呼吸和胎兒進(jìn)行對(duì)話，想象一下肚子里的孩子，想象胎兒的各個(gè)身體部位，從內(nèi)心感覺(jué)孩子，如通 過(guò)超聲波照片來(lái)看的話，形象更容易想象。在我們?nèi)粘Ｉ钪校吹皆S多相貌平平的父母卻能生出非常漂亮的孩子，這與懷孕時(shí)母親經(jīng)常強(qiáng)化孩子的形象是有關(guān)系的。

運(yùn)動(dòng)胎教：坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對(duì)合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時(shí)下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢 慢吐氣，吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時(shí)再吸氣，吐氣后會(huì)覺(jué)得背部比以前平坦。減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。