坐月子要牢記五點生活細節 如何選準月子食譜

有經驗的長輩總是會囑咐剛生產完的媽媽們一定要臥床休息，好好的調養身體，也就是所謂的“坐月子”。中國人非常講究做月子，認為這是女人一生中最好的改善體質時機；沒有坐好月子，身體就很有可能會埋下安全隱患，那么，女人坐月子要牢記哪些生活細節呢？

女人坐月子要牢記以下五點生活細節：

第一點：坐月子坐月子，首先一定要休養一個月或一個半月。生產完后的兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。千萬不要因為耐不住而常坐或起身走動，這樣很可能會引起子宮下垂。

第二點：媽媽們應該少看書報和電視，千萬要讓眼睛充分休息。更不能流眼淚，否則眼睛將提早老化，容易演變為青光眼或白內障。

第三點：坐月子的環境很重要。首要條件就是安靜和舒適。適當曬曬太陽可以，但是陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。切記不能吹風，產后全身毛孔都張開了，吹風容易引起頭風和關節酸痛等，扇子也要絕對禁止。

第四點：有的媽媽急于改善產前小腹明顯的狀況，會使用市面上大量流行的束褲和束腹帶。其實，束褲和束腹帶不但沒有效果，還會起到反作用。不妨準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。這樣做可防止內臟下垂。內臟下垂可是導致婦女病、小腹突出和體形難看的一大殺手。

同時，為了防止內臟下垂，坐月子期間不能爬樓梯，產后半年內不能提重物，也不要抱著寶寶喂奶，喂奶時可側躺著喂。

第五點：坐月子期間切記不能洗頭，頭皮不能受涼，洗臉刷牙也得用燒開過的水放至溫熱再使用。可以適當的使用保養品。前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。順產的媽媽們第三周起就可以淋浴了，滿月后可泡澡。

坐月子期間產婦可選擇的食譜有：

一、素炒蘿卜絲

1、將白蘿卜洗凈去皮，切成細絲，姜切姜末；

2、炒鍋燒熱，倒入花生油燒至6成熱（手放在油上方能感覺到明顯的熱氣），放入姜末炒出香味；

3、放入蘿卜絲翻炒，使蘿卜絲變軟變透明；

4、加入水，轉中火將蘿卜絲燉軟，待鍋中湯汁略收干，加入鹽、糖和雞精調味，翻炒均勻；

5、出鍋裝盤。

二、鯽魚砂鍋

1、玉蘭片切成菱形，盒裝豆腐，一分為七，鮮蘑菇一分為二，洗凈，裝入砂鍋待用。

2、姜切片，河鯽魚去鱗，鰓和內臟，入油鍋炸至金黃色取出。

3、炒鍋置上火，下油加熱，放入姜片炒香。摻白湯，放河鯽魚，加入調味，燒沸，去盡浮沫，倒入鍋內，上臺即可。

坐月子期間需注意的飲食安排：

一、禁食寒涼、辛辣。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。產后失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

二、產后飲食不宜大補。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經為日后生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖癥，從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

三、蔬菜、水果不可少。對于蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發生。