產婦坐月子飲食如何規劃 進補食物要選好

新媽媽在分娩后，就要進入坐月子的階段。這時候的媽媽由于體質尚虛，家里人都會采用趕快進補的方式來恢復元氣。其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性，那么剛生產完的媽媽應該規劃坐月子的飲食呢？

第一周是產后新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。

第二階段，也就是產后第二周開始，惡露基本上已經基本排出了，此時可以多吃一些溫補氣，強健體的食物，如杜仲，人參，這些都可以適當的進食。同時還可選擇一些熱性的蔬菜，如花菜，小油菜，菠菜，紅莧菜，發菜，高麗菜等都是不錯的選擇。

第三階段，產后第三周到四周是惡露基本排干凈的時候，也是產婦可大量進補的時候了，此時可多用一些如麻油雞，老母雞，魚類，飲食上可以基本恢復正常了，但是仍要多注意營養的均衡，要注意多選擇一些種類多的食物，這個時候可以適當的增加一些蔬菜水果類的食物。很多地區主張整個月子期間都不要吃蔬菜水果，其實這樣會造成孕產婦高脂食物攝入過多，引起肥胖，引起便秘，甚至誘發痔瘡等問題的，因此要注意飲食的多樣化，可以適當的選擇一些蔬菜水果。

同時養生專家也指出在整個月子期間最好少吃內臟，特別是豬肝，以免引起攝入過多的熱量。那么在進補的同時應該注意什么呢？

一：產婦在坐月子時，正是分娩后的恢復期，體質比較虛弱，應忌食一些不利健康的食品。產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利于氣血恢復。

二：若產后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

三：產后忌吃食物：產婦忌食過于寒涼、辛辣的食物。營養過于豐富的大補食物也不要吃，比如人參，鹿茸等。刺激性較大的食物和過硬、難以消化的食物最好不吃，以免加重新媽身體負擔。

四：黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這里的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳；豬蹄富含蛋白質、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。