產婦怎樣快速恢復身心健康?多吃高熱量食物

產婦生產以后進入了漫長的恢復期和哺乳期，這段時間產婦的身體的精神都會發生著變化，產后的諸多不適，疼痛、興奮、幸福激動，這些都是產后帶來的應激反應，這些都需要一定的時間去恢復，因此怎樣更快更加有效的幫助產婦恢復身心健康是大家普遍關注的問題。那么，新生媽媽怎樣快速恢復身心健康？

1、新媽媽產后保健須知

生產后，新媽媽在身體和心理上都發生了很大變化，注意產后保健，可幫助身心更好地恢復。

保證休息和睡眠：

1）孩子睡時媽媽也睡；

2）有些新媽媽愿意將寶寶放在自己身邊，哺乳更方便，休息也更好；

3）有些新媽媽覺得寶寶的聲音會增加她們的焦慮感而休息不好，可以在媽媽休息時讓其他人帶寶寶。

4）用一些方法來確保自己能好好休息，如：拔掉電話、減少別人的拜訪、短時間散步、攝入營養飲食等。

2、保持會陰清潔，進行特殊護理

1）惡露可持續6～8周。在產后前幾天里，紅色惡露較多，且在喂奶及排便時，惡露常常增多。在產后10天內，惡露減少并且顏色變成淡粉色或鐵銹色。在以后的幾周內，惡變成淡黃色、白色或黃褐色。

2）為了幫助減輕疼痛，加快傷口的愈合并且防止感染的發生，可以對會陰部進行特殊的護理；

每隔4～6小時更換一次衛生巾，這樣可以保持會陰部的干凈和舒適。

每次大小便后，用清洗液（最好用醫生推薦的消毒液）自會陰向肛門部沖洗清潔會陰部，保持會陰清潔，注意清洗或擦洗方向是由前向是后。

勤換會陰墊及內褲，內褲最好純棉寬松貼身的。換下的內褲清洗后用消毒液浸泡10分鐘。

3、緩解會陰疼痛：

1）冷敷。分娩后立即用冰袋冷敷會陰以緩解疼痛和腫脹，在產后24小時內每幾小時冷敷一次。

2）熱敷。產后24小時以后開始。每日3次，每次約20分鐘。

3）麻醉。用噴霧式或藥膏式局部麻醉劑。

4）休息時，建議采取健側側臥位，或用一個環型墊放在臀下使會陰部高于所坐平面。

5）穿著較寬松衣褲。

6）適當鍛煉，產后盡量運用盆底肌肉鍛煉法，可以刺激局部組織血液循環促進傷口愈合并減少腫脹疼痛。

7）如果產后等痔瘡疼痛，可以洗凈手及臀部，將痔瘡輕輕還納，并涂痔瘡膏。

產后要盡快的恢復身心健康，可以搭配食療獲得更好的效果。那么，產后如何食療？

高熱量食物：產后惡露不行、經血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，需要注意的是如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。

益母姜棗紅糖水：益母草20克、干姜15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經及黃褐斑。

山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝放入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經癥及面色無華者。血均含鐵較多，多吃有助于補血。