產(chǎn)后如何改善睡眠?多吃一種水果有助睡眠

很多媽媽有孩子后真的很難睡個(gè)好覺，剛開始是因?yàn)橐胍菇o孩子喂奶、換尿布，但后來不需要半夜做這些工作了，卻還是睡不好。那么產(chǎn)后要如何改善睡眠呢？

養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣

堅(jiān)持每天同一時(shí)間上床睡覺，同一時(shí)間起床，不要等到看電視看到睡著，然后把沙發(fā)當(dāng)床睡。很多媽媽會(huì)在哄好孩子睡覺后開始上網(wǎng)、看電視，這也是影響媽媽睡眠的一個(gè)原因。對(duì)于職場(chǎng)媽媽來說，每天定時(shí)起床就意味著即使在周末也要早起，雖然偶爾睡一兩天懶覺感覺真的很好，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，它會(huì)擾亂你的生物鐘，讓你在工作日起床變得困難。而且媽媽定時(shí)關(guān)燈睡覺，還能培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺的好習(xí)慣。

關(guān)掉所有光源

在睡覺前關(guān)掉家里所有的光源，包括電視、電腦甚至手機(jī)，因?yàn)殡娨暋㈦娔X的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，干擾睡眠。此外，還可以在睡前一會(huì)兒，先將房間的燈光調(diào)暗，告訴你的大腦和身體即將要睡覺了，讓身體提前進(jìn)入預(yù)睡眠狀態(tài)。

整理臥室

這聽起來好像和睡眠無關(guān)，但雜亂的房間容易引起精神煩躁，從而影響入睡。如果你能夠在白天抽出一點(diǎn)時(shí)間把房間整理好，晚上睡覺時(shí)你會(huì)感覺非常輕松。

多做運(yùn)動(dòng)

想要睡個(gè)好覺就多做運(yùn)動(dòng)吧，雖然這聽起來可能有點(diǎn)意外，但劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助你在晚上睡得更香。

家人的協(xié)助

產(chǎn)婦在寶寶出生后，往往要進(jìn)入坐月子的階段。自己體力消耗過大，為了能更好地恢復(fù)，家人是最堅(jiān)實(shí)和可靠的依賴。家人可以幫忙帶帶寶寶，除了要喂奶、寶寶哭鬧等必須需要產(chǎn)婦照顧寶寶外，其余像寶寶洗澡、睡覺、玩樂、洗衣等，家人都能幫上忙，這樣自己就有更多的時(shí)間休息。

月嫂的幫忙

如果家人實(shí)在沒有更多的時(shí)間照顧產(chǎn)婦自己，而自己也沒有更多精力來料理家庭家務(wù)等，這時(shí)候可以請(qǐng)?jiān)律兔ΑＴ伦悠陂g產(chǎn)婦最主要的事情就是好好恢復(fù)體力，認(rèn)真哺育寶寶。當(dāng)寶寶需要吃時(shí)，按需哺乳；當(dāng)寶寶睡覺時(shí)產(chǎn)婦也跟著寶寶一起睡覺休息。月嫂的定位其實(shí)是協(xié)助產(chǎn)婦做些粗活，幫助產(chǎn)婦做她不方便做的活。月嫂協(xié)助產(chǎn)婦做好自身康復(fù)和嬰兒護(hù)理，絕不是代替產(chǎn)婦。平時(shí)做居室衛(wèi)生日常清潔，幫助做乳房護(hù)理、煲湯、營(yíng)養(yǎng)配餐、沐浴擦身。對(duì)嬰兒、換尿布、洗澡、洗涮嬰兒用品。

采取合適的方法改善產(chǎn)后睡不好覺的情況，并且嘗試食療的方法。那么，吃什么比較好？

香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。