哺乳期媽媽哪些食物不能吃?適當增加奶類

生完寶寶后，很多媽媽就認為可以隨便吃了，其實不然。哺乳期媽媽的飲食是特別有講究的，因為直接關系著寶寶的健康以及是否能攝取充足的營養。哺乳期媽媽哪些食物不能吃？

西蘭花

專家認為西蘭花可能會使寶寶肚子脹氣，如果哺乳期的媽媽吃了西蘭花那么母乳也會對寶寶有影響。所以新媽們可以嘗試少吃點西蘭花，觀察小孩子的反應，如果不錯，可以適當加量。

巧克力

哺乳期媽媽可以適當吃點巧克力，但是切不可過量食用。因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現內蓄積。從而使肌肉松弛，排尿量增加，消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。產婦多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。

柑橘類水果

水果中含有豐富的營養和水分，哺乳期媽媽應該要多吃，但是，柑橘類的水果卻要少吃。因為這類水果的果汁中含有會刺激消化道的物質，可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至有的寶寶會起疹子。

辛辣的食物

哺乳期的媽媽一定要遠離辛辣食物，因為即使是一點兒辣便可以讓寶寶鬧騰好幾個小時。媽媽們最好是選擇一些其他類型味道來代替辛辣吧。

咖啡

咖啡會使人體的中樞神經興奮。由于嬰兒無法像成年人一樣快速地分解排泄咖啡因，從而導致體內咖啡因含量過高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。所以哺乳期的媽媽最好是不喝咖啡。

大蒜

大蒜雖說是寶，但是哺乳期的媽媽可不能吃哦，因為寶寶不喜歡媽媽的果汁有蒜味兒。

哺乳期的女性有很多東西不能吃，也要清楚能吃的。那么，吃什么東西好？

增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。

要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質，如果蛋白質缺乏，會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

適當增加奶類，多喝湯水。

媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入，奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣最好的食物來源。媽媽每天飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優質鈣。奶類及其制品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水，攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。

食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量。

月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產婦為了產后迅速恢復身材，在月子里就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，會影響寶寶的生長發育。

充足的水分攝入。

媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

保證優質蛋白質的攝入。

每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

膳食多樣化。

食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食盡量多樣化。