順產(chǎn)媽咪坐月子注意四點(diǎn) 如何正確飲食

每位準(zhǔn)媽咪在孕初期就開(kāi)始積極關(guān)注各種月子注意事項(xiàng)，不斷搜集各種信息，以使自己在不同時(shí)期能夠使自己和寶寶達(dá)到最佳狀態(tài)，終于十月懷胎結(jié)束到了臨盆的時(shí)候，生產(chǎn)方式的不同決定了不同的修復(fù)方式。那么，順產(chǎn)媽咪該怎樣坐月子？

1、住的地方環(huán)境要好

母嬰住的地方一定要環(huán)境達(dá)標(biāo)，如果出現(xiàn)很重的噪音，空氣污染，潮濕不通風(fēng)，室內(nèi)氣溫過(guò)高或是過(guò)低，都不宜產(chǎn)婦和嬰兒的健康。母嬰房間應(yīng)該是較為寬敞，通風(fēng)透氣，室內(nèi)沒(méi)有養(yǎng)植花草樹(shù)木，附近比較安靜，空氣質(zhì)量相對(duì)較好，無(wú)水源污染，最重要的是要干燥通風(fēng)，過(guò)于潮濕的話，細(xì)菌滋生很容易導(dǎo)致母嬰感染生病。

2、飲食起居要注意

產(chǎn)后新媽媽們都較為虛弱，月子期需要靜養(yǎng)，飲食一定要清淡有營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)膳食，適當(dāng)攝入水果和蔬菜，補(bǔ)充奶水中的維生素和礦物質(zhì)。母嬰的衣物均以棉制的，通風(fēng)透氣性較好的布料為宜，孩子和產(chǎn)婦都很容易出汗，棉制的衣服有吸汗功能。如果在夏季，建議少開(kāi)空調(diào)，開(kāi)門(mén)開(kāi)窗，吹自然風(fēng)較好。早睡早起，養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，優(yōu)質(zhì)睡眠可以提高人體免疫力和抵抗力，有助于身體健康。

3、下床活動(dòng)要早

傳統(tǒng)的坐月子，建議女性產(chǎn)后少活動(dòng)，多在床上躺著休息。但現(xiàn)在科學(xué)的坐月子則有了不一樣的看法，專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為，女性生產(chǎn)后子宮和身體各個(gè)器官都需要盡快恢復(fù)，而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于身體各項(xiàng)器官的恢復(fù)。女性生產(chǎn)之后，越是下床活動(dòng)得早，子宮就越是恢復(fù)得快。產(chǎn)后知當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于血液循環(huán)，肌肉放松，子宮收縮等多種好處，新媽媽們別一直躺在床上一動(dòng)也不動(dòng)，下床走動(dòng)走動(dòng)，才有精神，身體才恢復(fù)得快，動(dòng)一動(dòng)食欲也會(huì)好很多。有條件的還可以學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后操或是產(chǎn)后瑜伽，對(duì)身體的恢復(fù)很有幫助。但要注意少到室少吹冷風(fēng)或是過(guò)于勞累。

4、個(gè)人衛(wèi)生要點(diǎn)

不論是剖腹產(chǎn)還是順利，產(chǎn)后一兩周內(nèi)都會(huì)有惡露排出，女性可以適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)紅糖水，幫助惡露排出。每天都要注意清潔外陰部分，以防感染，穿棉制的內(nèi)褲，洗后晾曬在太陽(yáng)底下，太陽(yáng)光紫外線有殺菌作用。坐月子也要正常洗澡，洗臉，刷牙，洗頭，洗腳，飯前便后要洗手，不要用手去亂摸傷口處等。

順產(chǎn)之后坐月子非常重要，還要注意平時(shí)的飲食。那么，順產(chǎn)后如何飲食？

順產(chǎn)后吃什么 第一階段

在產(chǎn)婦剛生產(chǎn)的五天以內(nèi)，產(chǎn)婦都不能吃太過(guò)油膩的東西，飲食也需清淡，同時(shí)產(chǎn)婦可以多吃些補(bǔ)氣血的食物。順產(chǎn)后的五到七天，產(chǎn)婦可以適當(dāng)進(jìn)食些稍微比較油膩的食物，比如各種湯類(lèi)，它們能夠更快的使乳房進(jìn)入哺乳的狀態(tài)。之后到坐完月子的這段時(shí)間里，我們可以保持前兩個(gè)階段的食譜，在這基礎(chǔ)上可以加些水果，但是一定要新鮮的。

順產(chǎn)后吃什么 第二階段

在產(chǎn)后的第二個(gè)月里，已經(jīng)基本恢復(fù)了產(chǎn)婦的身體，因此只要攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)就可以。同時(shí)，為了使寶寶能夠充足的奶源，孕婦仍舊要堅(jiān)持喝湯，這樣才能保證寶寶的身體健康。產(chǎn)后的第三個(gè)月，產(chǎn)婦已經(jīng)完全的恢復(fù)了，因此所有食物都能吃，而孩子的母乳需求也加大了，因此我們要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)多補(bǔ)充維生素。

順產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)：

1、從流食逐漸過(guò)渡到正常的飲食：順產(chǎn)后媽媽消化系統(tǒng)還沒(méi)完全恢復(fù)，因此在產(chǎn)后的最初幾天，可以食用一些比較容易消化的食物，可以先喝粥、吃面條等，然后過(guò)渡到吃稀飯，接著吃米飯和面食。

2、適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿：紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)廢物排出，預(yù)防尿失禁。不過(guò)，媽媽飲用過(guò)多會(huì)使自身出汗更多，體內(nèi)鹽分流失快，因此紅糖水飲用要適量。

3、最好以天然食物為主，不要過(guò)多服用營(yíng)養(yǎng)品：很多產(chǎn)后的媽媽認(rèn)為，產(chǎn)后需要大補(bǔ)，實(shí)際上，大補(bǔ)反而加重身體負(fù)擔(dān)。媽媽在月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補(bǔ)品。

4、飲食不能過(guò)于清淡：新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但并不是不放鹽，適量的食鹽能補(bǔ)充攝入碘成分。

5、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量：新媽媽因?yàn)樵谠衅诤蜕a(chǎn)過(guò)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。