女人如何正確坐月子?推薦月子營養食譜

坐月子是我們自古以來就有的傳統，而且月子做的好不好和產婦之后的身體息息相關，那么女人如何坐月子？

許多經歷過自然分娩的產婦都知道，在分娩的時候醫生要在她們的下身剪上一刀，這在醫學上稱為會陰切開。簡稱側切。分娩后要注意會陰傷口的護理，使之局部保持清潔。

1、拆線前

每天可用1：1000新潔爾滅等消毒液沖洗兩次，大便后也要沖洗1次，避免大便等臟物的污染。

分娩后要經常注意刀口變化情況。切開會陰的產婦，常可能出現傷口血腫、感染及裂開等異常，這種情況下應立即到醫院檢查。

2、拆線后

拆線后傷口內部尚不牢固，不宜過多走動及動作太大的鍛煉。陰傷口在拆線前會有不適感，坐時有疼痛感，需2-3周后才會完全恢復。產后10天左右，有的產婦發現陰道掉出帶結的腸線頭，不必驚慌，那是從陰道口脫落的腸線，應找醫生及時拆除，以免引起感染。

3、慎寒溫

隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

4、 適勞逸

適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產后初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

5、 勤清潔

頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。

月子期間飲食原則

1、以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

2、食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3、選擇產婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質類食物。

4、月子食物的食材應新鮮，最好用現吃現煮的方式，不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

5、準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助于開胃。

6、保持室內空氣清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

7、找出心情不好的原因，加以排除。

8、使用精致悅目的餐具。

女人坐月子是非常重要的事情，還要掌握一些食譜。那么，月子食譜有哪些？

薏仁飯

材料：薏仁、大米、水

做法：

1、將薏仁和大米分別洗凈，并在水中浸泡3-4小時。

2、將浸泡好的薏仁和大米放入電飯鍋中，加適量水煮制即可。

功效：利水消腫，能夠幫助產后媽媽緩解尿不出來的問題；還可強化腸胃功能，增強腸胃消化吸收的能力。

當歸魚湯

材料：魚、老姜、黑麻油、當歸、水。

做法：

1、將所有材料準備好餅清洗洗凈。

2、油入鍋，大火燒熱轉小火，放入老姜爆至褐色。

3、加入魚、水及當歸轉大火煮開，加蓋轉小火煮5分鐘熄火即可。

功效：活血補血，補充營養。

清燉花生豬腳

材料：花生（生的）、蝦米、豬腳、老姜、香菇、麻油、水

做法：

1、香菇泡軟，切絲備用；花生入沸水中煮，后剝成兩半。

2、麻油加熱，放入老姜爆透，取出備用。

3、將豬腳放入鍋內炒至外皮變色為止取出備用。

4、放入花生炒一會兒，接著放入豬腳、老姜，最后加香菇、蝦及水，加蓋燒滾后，裝入燉鍋慢燉約8小時。

功效：到了第三周奶水不足或清淡的產婦，可適量食用花生豬腳來補充奶源。