產后如何飲食?這些食物產后千萬別吃

生完孩子后很多人的身材都變樣了于是各種想減肥想立即變成產前身材，其實這是要不得的，產后的飲食非常重要，這不僅關乎你的健康還關乎孩子的哺乳。那么，產后如何飲食？

產后理想飲食：主食+三菜一湯

產婦產后的主食應當占據主要能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應有一道菜為魚、肉、蛋類等食物，一道副菜為富含維生素、礦物質的食物（如沙拉、味噌湯等），此外應有意識地攝入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。

每日能量攝取在正常人基礎上增加350kcal

有說法認為，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營養素，因此補充能量非常重要。從營養學角度來說，乳母每天應當在正常女性的能量攝入基礎上增加350kcal（約兩小碗米飯）。

產后婦女來說吃什么零食好

對于產婦來說，產后不能只吃甜食，應當綜合考慮各種食材，包括薯芋類食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食攝入過多很容易導致乳腺堵塞，出奶不暢，因此應當盡量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食，可偶爾選擇饅頭、仙貝等糖分含量不高的甜食。

產后的飲食非常重要，還要清楚不能吃的食物。那么，哪些食物不能吃？

忌急于服用人參

大家都知道人參是非常滋補的藥材之一，所以很多產后媽媽們會把人參定為補身的重要藥材。但是，大家有所不知，產后馬上服用人參對新媽媽是有害無益的。人參是補元氣的藥物，促進血液循環，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因為分娩過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。所以新媽媽們在產后一個一個星期內不要服用人參，7天以后，傷口開始愈合，可以適當的服點人參恢復體力。

忌過多吃雞蛋

雞蛋中含有人們熟悉的多種營養物質，被評為最有營養的早餐。但是對于產后的媽媽們來說，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩后數小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。

忌堅硬粗糙及生冷食物

產婦在生產過程中身體的各個功能都受到了很大的耗損，所以在產后脾胃功能尚未完全恢復的時候，千萬不要吃堅硬粗糙以及生冷的食物。過于寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產后惡露不絕等。另外，新媽媽盡可能不要吃存放時間較長的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響到接受母乳的寶寶健康。

麥乳精

麥乳精含有麥芽糖和麥芽粉，這兩種成分在普通人身體內可以補助脾胃。但是對于剛生完孩子的媽媽們，易造成產婦回乳的后果。

高脂肪濃湯

媽媽產后需要的熱能高，但高脂肪濃湯不是絕對良藥，因為高脂肪食物影響人胃口，易身材走形，且增加乳汁的脂肪含量，有不少新生寶寶會因不能消化這種高脂肪乳汁而腹瀉。