孕期要合理控制體重?做好飲食這一關(guān)

懷孕是女人一生中最重要的時刻之一。孕育胎兒過程中，產(chǎn)婦需要增加一些營養(yǎng)，讓寶寶健康。但是很多孕婦也在擔(dān)心發(fā)胖的問題。孕婦應(yīng)該如何在保證寶寶健康長大的過程中同時控制體重呢？

整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內(nèi)。也就是孕前100斤的話，孕38周生產(chǎn)的時候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產(chǎn)后會慢慢代謝掉。體重增加過大，胎兒成年后容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風(fēng)險。巨大兒的話，也會增加生產(chǎn)的難度。

無論有沒有懷孕，都建議日常注意控體重，一個人假如是個胖子，那么懷孕后肯定還是一個胖子，是不會瘦下來的。日常飲食就要注意多吃蔬菜，多運(yùn)動。肥胖的人，懷孕前就建議通過正確的不使用藥物的減肥方式，控制好體重。

1、在家里準(zhǔn)備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

3、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。

5、有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

孕期控制體重是非常重要的，要安排好平時的飲食。那么，孕期的飲食是怎樣的？

孕早期

對葉酸的需要量大大增加，而其他營養(yǎng)素的需要和平時沒有區(qū)別，由于有妊娠反應(yīng)，建議采用少食多餐制，以重質(zhì)量、高蛋白、富營養(yǎng)、少油膩、易消化吸收為原則。

孕中期和孕晚期

鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當(dāng)運(yùn)動和曬太陽。

膳食纖維：下午點(diǎn)心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。

腦發(fā)育：增加一些堅(jiān)果類食物，補(bǔ)充不飽和脂肪酸，有利于腦細(xì)胞的發(fā)育。

鐵：一旦懷孕，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動物血或動物內(nèi)臟補(bǔ)充鐵質(zhì)。

熱量：每天需要比平時增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，所以根本感覺不到自己比平時多吃了什么，而是應(yīng)該吃的食物雜一些。

蛋白質(zhì)：魚蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚或5至6個蝦就足夠了。

烹飪：食物烹調(diào)方法以蒸燜煮煨為主，避免油炸、熏烤、腌制。

維生素：水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的，這樣既補(bǔ)充了維生素和微量元素，又不會攝入過多糖，造成體重增長過快。