備孕吃什么好 成功備孕要掌握五要素

備孕期間的飲食是正在準(zhǔn)備懷孕的親們關(guān)注的話題，由于食物是獲取能量和營養(yǎng)的來源，為了將來能生一個(gè)健康的寶寶，大家再也不能沉溺于不健康的飲食中了，那么，備孕期間吃什么好呢？

適宜備孕期間的食物選擇：

備孕作為懷孕的前期準(zhǔn)備，對身體素質(zhì)的加強(qiáng)很重要，各種食物的營養(yǎng)都要均衡攝入，增強(qiáng)自身的抵抗力，男的要增強(qiáng)體力，女的要增強(qiáng)受孕幾率，那么在吃的方法就要注意了。女性首先要補(bǔ)充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅(jiān)果也是富含葉酸的食物。

而男性補(bǔ)充體力，要讓精子更有活力，可以多吃富含鋅的食物，可以增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補(bǔ)鋅食物。

蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、維生素都是需要在備孕期間加強(qiáng)補(bǔ)充的，這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動(dòng)物內(nèi)臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補(bǔ)充維生素。

成功備孕一般是需要掌握以下五個(gè)要素的：

慎用避孕藥

備孕前三個(gè)月，如若服用避孕藥要注意，因?yàn)檫@些藥物可能使得葉酸、鐵、鋅、B族維生素等元素流失，女性體內(nèi)若缺乏這些物質(zhì)可能會不利于受孕。

增加精卵活力

如果夫妻雙方因?yàn)樽约旱木踊蛘呗炎記]有活力，而導(dǎo)致無法成功受孕的話，平時(shí)就該多吃雞蛋、肉類、動(dòng)物肝臟、魚蝦、豆制品、新鮮果蔬等等，以便改善精子或者卵子的缺陷，提高其活力，增加受孕幾率。

注意補(bǔ)充水分

水分可以帶走人體的垃圾，例如重金屬和毒素，尤其在夏季，充足的水分可以給胎兒一個(gè)健康穩(wěn)定的發(fā)育環(huán)境。最好的選擇是溫白開，含咖啡因的飲料要少喝。

飲食回歸自然

健康的身體離不開綠色食物，所以懷孕前后，女性要多食用一些新鮮、無公害的瓜果蔬菜，野生的菜和菌菇也多多食用。含防腐劑、色素等食品一定要少吃或者不吃，這樣才能提高精子和卵子的質(zhì)量，真正做到優(yōu)生。

提前補(bǔ)充鈣和鐵

懷孕中后期，孕婦很容易出現(xiàn)缺鐵和缺鈣的現(xiàn)象，此時(shí)補(bǔ)往往會來不及。因此，要在懷孕之前多補(bǔ)充鐵和鈣，儲存足夠的量，以防懷孕后缺乏。日常女性可以多吃魚類、肉類、豆類等食物。

在對備孕的事宜著手準(zhǔn)備時(shí)，大家還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)：

備孕注意事項(xiàng)一

采用基礎(chǔ)體溫測定法，來判斷排卵是否正常。測定方法：每日睡前將體溫計(jì)水銀柱甩至35℃以下并置枕邊，清晨醒來（值夜班者于白天睡眠6-8小時(shí)后）不作任何活動(dòng)之前，將體溫計(jì)置于舌下測口溫5分鐘，記錄并按日畫成曲線。排卵多發(fā)生于：基礎(chǔ)體溫最低日，或由低溫相轉(zhuǎn)變?yōu)楦邷叵嗲昂笠恢茏笥視r(shí)間。排卵正常的女性基礎(chǔ)體溫一般在經(jīng)期后稍低，排卵日可能更低，排卵后的體溫要比排卵前高0.30.5℃。

備孕注意事項(xiàng)二

要把握最佳的生育年齡2430歲這個(gè)生育力最旺盛的時(shí)間段，有利于寶寶的體質(zhì)發(fā)育。選擇有利優(yōu)生的時(shí)機(jī)，這對擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)寶寶 是很關(guān)鍵。從醫(yī)學(xué)角度看，選擇氣候溫暖舒適，食物豐富的月份最好，可以為備孕媽媽及時(shí)攝取各種營養(yǎng)創(chuàng)造有利條件。同時(shí)還要有效預(yù)防各種病毒性傳染病，包括提前接種疫苗、戒煙忌酒、注意睡眠、鍛煉身體等。