孕期怎么吃最健康 飲食需要掌握好四大原則

懷孕生子，可以說是絕大多數女性人生道路上面的一個重要的節點。女性懷孕的時候，也會有許多的注意事項。那么，女性懷孕的注意事項有哪些？

妊娠早期

妊娠早期提的是女性懷孕的前三個月，從精子與卵子相遇到完成受精，健康的受精卵著床，妊娠早期的第一個月指的是女性從上 次月經的第一天開始算的前四周為懷孕的第一個月。此時女性身體內發生的微妙變化，一般情況之下女性都很難覺得到，直到正 常月經超出7-10天以上，女性才會察覺到自己可能懷孕了。妊娠早期女性會出現妊娠反應，惡心、嘔吐、好睡，渾身無力，不喜 飲食等癥狀，稱之為早孕反應。正常女性在懷孕三個月之后妊娠反應就會緩解或是消失，而有些女性則可能持續更長時間。

妊娠中期

到了妊娠中期，女性在妊娠早期出現的妊娠反應已得到緩解，胚胎五官已發育成型，胎盤漸漸成熟，母嬰連為一體。此時容易導 致女性流產的相關因素和風險減低，女性保持愉快的心情，注間飲食和睡眠調理，保障胎兒健康成長。五個月之后，準媽咪們已 經能感覺到胎動，可以適當開始進行胎教，胎教以輕緩的音樂為主，母親的撫摸，聊天，講故事，父親的陪伴也都是很好的胎教 課程。

妊娠晚期

當準媽咪們進行妊娠晚期，此時胎兒已基本發育完全，準媽咪要密切配合醫生進行孕檢，及時關注胎位是否正常，為自然分娩做 好準備。懷孕晚期不宜夫妻生活，并且不宜體力勞動，可適當運動，注意飲食調節，醫生提示胎兒重量超標時就更加需要注意飲 食調整，巨大兒不止是為給生產帶風險，還可能導致無法自然順產，剖腹生產對母嬰健康都存在不利因素。妊娠晚期準媽咪們的 情緒問題非常重要，一定要對自己充滿信心，保持健康愉快的心情，這樣有助于順產。

預產期

醫生根據女性最后一次月經來臨日來推斷女性的預產期，到了預產期內女性需要重點關注胎動，胎率等多方面情況，如果發現胎 兒存在異常，長時間不動等需要馬上就醫，有可能是因胎兒入盆氧氣不足等原因引起。此時準媽咪們應該盡可能地減少外出，身 邊最好有家人陪伴，健康飲食，調整好睡眠，懷孕晚期很多準媽咪們因為胎兒長大壓迫內臟器官，難以好好睡一覺，但也要每次 堅持早睡早起，保障體力迎產。

懷孕之后有很多需要注意的事項，并且要掌握飲食的原則。那么，孕婦的飲食原則有哪些？

第一是合理全面的營養。提供胚胎各器官發育需要的各種營養素，同時還應考慮"早孕反應"的特點，適合孕婦的口味。

第二是保證優質蛋白質的供應，孕早期胚胎的生長發育，母體組織的增大均需要蛋白質，是胚胎發育的關鍵時期，此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

第三是適當增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應適當增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對大腦的發育將產生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

第四是確保無機鹽、維生素的供給。為了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發生酸中毒。

其實，筆者覺得孕婦健康飲食只要滿足以下三個原則，無論怎么吃都是健康的。

1、首先要補充充足的能量。一朝懷胎，十月分娩，這是一個既漫長又關鍵的時期，在這個時期，母體必須要有足夠的能量，這些能量不僅用來維持孕婦自身的一切生理的活動和代謝，同時還要把這些能量通過胎盤傳遞給胎兒，保證他的正常的生長和器官的形成。那么，哪些食物可以給我們提供給足夠的能量呢？那就是蛋白質，沒有蛋白質就沒有生命，蛋白質是能量最好的來源，所以，懷孕期間孕婦一定要補充充足的蛋白質，可以吃一些富含蛋白質的食物，牛奶、豆漿、牛肉、雞雞蛋等，都可以選擇。豬肉也可以吃，但是，因為豬肉在含有蛋白質的同時，還含有大量的脂肪，所以，不是首選。

2、要有熱量。人無時無刻不在消耗熱量，因此，要有充足的熱量，而熱量最好的來源是碳水化合物，也就是糖類，所以，孕婦要吃主食，尤其是早餐，一定要攝入高蛋白的早餐，為身體提供能量，同時還要吃一些包子、饅頭、稀飯、面等，這樣既有熱量，又有能量，才是最好的早餐。

3、要補充微量。微量就是微量營養素，雖然在身體里占有的比例少，但是，非常的重要，主要指維生素和礦物質，維生素就是維持生命的元素，缺了就會生病，而且，大部分的維生素是要從食物中攝取的，如果維生素不足，孕期會出現一系列的問題，比如缺乏維生素B，就會出現比較嚴重的妊娠嘔吐，還可能導致畸形。如果缺乏維生素C，抵抗力下降就容易感冒。缺乏VE容易流產和早產。