孕期可以做運(yùn)動(dòng)嗎 適宜準(zhǔn)媽媽做的七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

生活中大家要?jiǎng)游锵档囊恍U話也要注意科學(xué)地進(jìn)行保健，平時(shí)，需要注意有效地補(bǔ)充維生素，高蛋白食物，全面的進(jìn)行調(diào)理，以免造成更多困擾。那時(shí)需要注意科學(xué)的進(jìn)行保健，而且在日常生活中，要注意堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要注意科學(xué)的進(jìn)行護(hù)理，那么，懷孕期間應(yīng)該注意哪些鍛煉？

首先就要說(shuō)說(shuō)懷孕前3個(gè)月，由于在妊娠前期比較容易出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象，也會(huì)有一些孕吐、精神不濟(jì)老想睡覺(jué)，這是因?yàn)樵袐D身體的熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致的嗜睡。建議做一些慢跑、散步等慢性運(yùn)動(dòng)。

懷孕4到7個(gè)月，早孕反應(yīng)已經(jīng)沒(méi)有了，飲食量也加大了，可以說(shuō)妊娠期已經(jīng)進(jìn)入了穩(wěn)定期，這是胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。這是可以選擇游泳、慢舞、健身球等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉調(diào)節(jié)一下。

最后就是生產(chǎn)前兩個(gè)月，肚子也隨著時(shí)間在逐漸突出，使身體的重心向前移，準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)不適合運(yùn)動(dòng)，此外，增大的子宮對(duì)腰部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

總的來(lái)說(shuō)，孕婦可以嘗試做一些孕婦體操，動(dòng)作柔和輕松，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。做孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；也能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒 順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。

具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

·散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

·低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

·伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量（你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量）。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧（慢速、有控制的動(dòng)作），重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是很不錯(cuò)的，并且有一些事項(xiàng)需要注意。那么，孕期運(yùn)動(dòng)要注意什么？

1、堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

2、在懷孕時(shí)，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運(yùn)動(dòng)的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來(lái)防止脫水。

3、不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯，體內(nèi)可能產(chǎn)生酮體，而酮體對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前30分鐘先吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

4、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，運(yùn)動(dòng)終止也要慢慢來(lái)，逐漸放緩。運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái)，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

5、鍛煉過(guò)程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測(cè)量心率可以使用儀器，也可以用說(shuō)話測(cè)試。即在鍛煉過(guò)程中不能正常說(shuō)話，則說(shuō)明心率過(guò)速，活動(dòng)過(guò)量了。每次運(yùn)動(dòng)以20分鐘為宜。低強(qiáng)度的活動(dòng)（如散步）不超過(guò)45分鐘。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會(huì)更大些。

7、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流動(dòng)加速和新陳代謝的加快意味著你會(huì)覺(jué)得比平時(shí)熱，在整個(gè)懷孕過(guò)程中，必須避免體溫過(guò)高（不超過(guò)37度），在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各項(xiàng)器官在發(fā)育成長(zhǎng)的過(guò)程中，這點(diǎn)尤為重要。

8、懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

9、避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運(yùn)動(dòng)，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時(shí)這些運(yùn)動(dòng)都做得很好，要牢記懷孕時(shí)的荷爾蒙分泌會(huì)使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

10、注意不要嘗試那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。