產后睡眠不好的原因 睡眠不足的三大危害

新媽媽在產后，睡眠質量在一定程度上會比之前要差一些，主要的原因有自身傷口疼痛、心情焦慮緊張、外在環境的干擾等，表現為產后失眠、多夢、睡眠淺等，往往影響了正常的休息，那么，產后睡眠不好的原因有哪些呢？

新媽媽產后睡眠不好的原因，具體有以下三個：

1、身體原因：產后傷口、乳腺疼痛

寶寶出生后的幸福感，很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產或是順產，都有側切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

而且新媽媽要開始喂養寶寶了，可是剛上手的時候難免會慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去喂養，不正確的乳房保養容易引發乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

2、心理原因：角色轉換難以適應

十月懷胎，當寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會通過中樞神經的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產后激素分泌，會出現一段時間的情緒低落，不適應的感覺嚴重影響月子里睡眠。

3、外在環境原因：醫院環境嘈雜不適應

剛剛經歷生產還很虛弱的新媽媽自然是護士重點關照的對象，不過，夜里頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現，護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。另外，產房或者醫院過道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應，太多的親友來探望等等，都會影響新媽媽的休息與睡眠。

產后睡眠不足的產婦，對產婦自身的影響較大，例如出現健忘、脫發，同時還影響了產后體型的恢復。因此，要保證產婦的睡眠時間和質量是至關重要的，產后睡眠不足的影響具體有以下三點：

1、產后睡眠不足容易導致健忘

產婦在分娩過程中已經消耗了不少的體力，氣血消耗過大，更加需要休息調理身體。如果產后睡眠時間不足，容易導致精神難以集中，時間長了，就容易出現健忘的情況。

2、產后睡眠不足容易出現脫發

睡眠不足的產婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，長時間的睡眠不足，也影響頭部的血液供應，出現脫發。

3、產后睡眠不足不利于體型恢復

產婦如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型。有研究顯示持續睡眠不足可以造成激素改變，從而刺激食欲。研究人員發現，在孩子6個月大時，如果產婦每天睡不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。有研究，如果女性在產后一年比產后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。

要想改善產婦的睡眠，可選擇常吃以下幾種有安眠作用的食譜：

食譜一、冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用，尤其適合產婦日常食用。

食譜二、牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產后便秘。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。

食譜三、蔥棗湯

材料：大紅棗20g，蔥白7根

做法：

將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。

將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。

再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。