孕晚期這睡姿最舒服 怎樣才能擁有優質睡眠

隨著子宮和胎兒的長大，孕婦的睡姿顯得越來越重要，特別是到了妊娠晚期，即懷孕7-9個月時，孕婦不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置，而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量，因此，睡姿的選擇在孕晚期也是很關鍵的，那么，孕晚期什么睡姿舒服呢？

孕晚期舒服睡姿的選擇：

一、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

二、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

三、在妊娠晚期，子宮呈右旋轉，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利于胎兒的生長發育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。

特別是在胎兒發育遲緩時，采取左側臥位可使治療取得更好效果。所以，孕婦采取左側臥位對于優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

孕晚期很容易出現失眠的癥狀，讓孕晚期擁有優質睡眠的方法有：

1、 盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。

2、 臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

3、 養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

4、 睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5、 如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6、 參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法。

在孕晚期的時候有很多媽媽都會睡眠不好的情況出現，一來是因為胎兒的增大壓迫者媽媽的子宮，讓媽媽感覺不舒服而難以入睡，二來是因為接近預產期媽媽們都非常緊張所致，因此，在孕晚期睡覺，需要注意以下幾點事項：

1、尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3、牛奶營養豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4、睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5、適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

6、進入孕晚期，因為會出現尿頻和強烈的胎動等情況，所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心，好好利用睡眠循環規律，即使睡眠時間不到6個小時，如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感。

7、把握午睡時間很重要，應該避免傍晚時睡覺。午間小睡10～15分鐘頭腦就會感覺很清爽，如果有時間能睡上90分鐘當然更好。不過，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙發可以躺的話最好，沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒，不過最好把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腳踝腫脹。