備孕女性怎樣提高生育能力？教你幾招提高生育力

懷孕是女性專有的能力，只有女性才擁有著這樣的能力。但也有部分女性并不是那么容易懷上寶寶的，那么，應該要怎么做才能讓女性較為容易患上寶寶呢？

備孕女如何提高生育能力：

控制合理的體重

不管是什么，將自己的體重控制在標準的范圍里應該是最健康的。曾有調查研究指出體重超標的男人精子的密度往往比較低，而體重偏輕的精子密度更低，所以控制在標準體重里就有助于提高生育能力。而對于體重超標的女性朋友受精的成功率會降低，而且如果懷孕后也會有比較多的麻煩，所以在備孕的時候女性朋友最好是控制在合理的體重里。

通過曬太陽提高生育力

充分的日光浴是可以提高女性朋友的生育能力的，提高懷孕的機會。多多的曬曬太陽還可以減少患乳腺癌的幾率，特別是當在太陽光下曬著會增加體內的維生素D，有助于抑制癌細胞的生長，而且可以促進鈣質的吸收。

陽光下合成的維生素D能激發男性朋友精子的活力，維生素D在精液的產生中起著關鍵的作用，所以曬太陽可以提高男女的生育能力。一般春夏兩個季節，一天15分鐘的日光浴就可以使體內產生足夠的維生素D。

不吃全素食

德國的一項試驗證實，全素飲食也會影響女性排卵。有關研究者將參加試驗的女性分為兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另一組則正常飲食。6周后研究者發現，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有 78%的人出現了停止排卵的生理現象，而且幾乎全組人的月經周期都比正常時間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常，月經周期沒有發生變化。

少穿緊身衣

英國的研究發現，緊身衣褲在zg及輸卵管的四周會產生極大壓力。當脫去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但zg仍會保持一段時間壓力。壓力差會使zg內膜細胞離開zg，形成zg內膜異位癥。此外，長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起zg位前傾，增加不孕的機會。

哪些食物可以提高生育能力？

富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

維生素c和抗氧化劑：能減少精子受損的危險、提高精子的運動性，所以大量富含維生素c和抗氧化劑的食物非常重要，備孕爸爸每天至少攝取60維生素c，而通常一杯橙汁就含有維生素c124。

每天服用1000鈣和10μg維生素d也能提高男性生育能力，富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪，同時牛奶中也含有豐富的維生素d。