產(chǎn)褥期睡不好有什么危害？ 常吃三類食物提高睡眠

產(chǎn)褥期是女性在生產(chǎn)完后要經(jīng)歷的一個(gè)階段，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期都很難睡上一個(gè)安穩(wěn)覺，而產(chǎn)褥期睡好覺對產(chǎn)婦的身體是有著重要的意義的，那么，產(chǎn)褥期為什么要睡好覺呢？

產(chǎn)褥期為什么要睡好覺？分娩時(shí)產(chǎn)婦體力消耗很大，分娩后還要不時(shí)地看護(hù)寶寶更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉松弛，還能出現(xiàn)黑眼圈。所以產(chǎn)后頭兩天要注意休息不能累，3-4天后也只能在室內(nèi)做些短時(shí)間的輕微活動。會陰破裂嚴(yán)重的，至少要臥床休息一星期。過早地參加較重勞動，易出現(xiàn)子宮脫垂，應(yīng)特別注意。

產(chǎn)褥期為什么要睡好覺，除了保證身體的健康恢復(fù)外，還可能影響乳汁的分泌，影響到對寶寶的哺乳。這是因?yàn)橐估镆驗(yàn)橐鹕砦鼓毯脦状?，晚上睡不好覺。睡眠不足可能會使奶水量減少。哺乳期的媽媽們要注意抓緊時(shí)間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺。還要學(xué)會如何在晚間喂奶的同時(shí)不影響自己的睡眠，減少對寶寶正常哺乳的影響。

產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期采取恰當(dāng)?shù)乃耍瑢λ叩拇龠M(jìn)也是有幫助的，其可采取的正確睡姿如下：

產(chǎn)婦睡姿正確與否，也會影響到產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量。如果能知道采用哪種睡姿，能有效提高睡眠質(zhì)量，并且能保證一天精力充沛。最好的產(chǎn)后睡姿是側(cè)臥或者仰臥，并且是交替進(jìn)行最好。

有一些產(chǎn)婦長期仰臥位睡姿，但是這種睡姿會影響到子宮恢復(fù)。尤其是產(chǎn)后月子中采取仰臥位睡姿，使產(chǎn)后重達(dá)1千克以上的子宮，在重力作用下往后倒，而產(chǎn)后支持子宮位置的韌帶多軟弱無力，尚未恢復(fù)正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨著時(shí)間的推移，子宮就取后位的姿態(tài)復(fù)舊，導(dǎo)致后位子宮。

1、產(chǎn)婦睡姿側(cè)臥位和俯臥位最好：產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露，產(chǎn)后3-7天最多。若總是仰臥，不但易出現(xiàn)子宮后倒，引發(fā)腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。

2、側(cè)臥仰臥交替進(jìn)行最好：產(chǎn)后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產(chǎn)婦在休息期間要避免長期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。

在產(chǎn)褥期，產(chǎn)婦常吃以下食物，也是能夠提高其睡眠質(zhì)量的：

富含B族維生素的食物。

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

富含色胺酸的食物。

色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

富含鈣的食物。

這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。