孕期睡不好怎么辦 孕期如何提高睡眠質量

很多女性在懷孕之后多多少少都會出現一些睡眠問題。那么孕期睡眠不好會有什么危害？哪些原因會導致睡眠問題呢？又該如何應對呢？下面就一起來看看吧！

孕婦睡眠不好之哪些原因導致

1、腿抽筋：

一半以上的孕婦在晚上睡覺的時候都會出現腿抽筋的情況，導致腿抽筋的原因有很多，比如肌肉疲勞，小腿著涼，缺鈣等等。所以想要改善這種情況的話，那么就要找準腿抽筋的原因，進行相對應的治療。

應對方法：

缺鈣：多吃富含鈣質的食物，比如蝦皮，牛奶等，在補鈣的同時也要保證飲食中維生素D的攝入。多曬太陽。

肌肉疲勞：在睡覺之前適當的做做伸展運動，用熱水泡腳或者是洗熱水澡，又或者是讓準爸爸來幫忙按摩也是可以的。

小腿著涼：睡覺的時候要保持下半肢體的溫暖，尤其是在入睡之前，不要讓小腿受到風寒。

2、尿頻：

這主要是因為其一，女性在懷孕之后代謝產物增加，同時胎兒的代謝產物也要由母體排出，從而導致尿量的增加。其二，增大的子宮壓迫膀胱，從而導致膀胱容量減少，引起小便次數增多。

應對方法：

1，準媽媽們可以，常做縮肛運動，訓練盆底肌肉的張力有助于控制排尿。

2，睡前1-2個小時不要喝水。

3，睡覺的時候可以采取側臥位，這樣可以減少膀胱的壓迫感。

4，如果準媽在排尿的時候有異常正傳搞得話，那么就一起定要及時就醫診治。

3、多夢

很多孕媽媽常常都是因為做夢過多而應影響了睡眠。而孕期失眠多夢的原因往往都是因為白天壓力過大，精神緊張所導致的。

應對方法：

建議孕媽媽白天可以多聽聽音樂，或者是做一些自己喜歡的并且適合在孕期做的事情，來緩解自己的情緒和放松心情。晚上臨時前，不妨可以泡泡腳，洗個熱水澡，或者是喝杯牛奶等，都是可以更好的促進睡眠的。、

4、胎動過多

我們都知道，胎動呢，是胎兒向媽媽傳遞信息以及交流的重要方法。但是，有些胎兒到了晚上的時候會比較的活躍，弄的孕媽媽無法入睡。

應對方法：

如果胎動厲害，媽媽們不防可以換個姿勢睡覺。又或者是可以媽媽們可以撫摸肚子，跟寶寶輕輕的說幾句話，讓寶寶安靜下來。

5、胃灼燒

懷孕之后，媽媽體內的激素就會發生改變，就會引起各種的身體不適，胃灼燒就是其中之一。不少孕媽媽，尤其是到了孕晚期睡覺的時候，胃灼燒的情況就會加重，特別難受。

應對方法：

可以在晚餐時準備一些容易消化的食物，并且要注意在睡前的2個小時之內不吃或者是少吃東西，牛奶也要少喝。又或者是睡覺的時候可以將枕頭墊高一些。

孕期睡不好，其實危害是非常大的，那么孕期如何提高睡眠質量？

（1）左側臥是最佳睡姿。一般來說，左側臥睡姿是最佳睡姿，因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，也有助于孕媽的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。尤其在孕晚期，孕媽體重增加，這又會減輕孕媽的腳踝、腳和手等部位的水腫。值得一提的是將枕頭夾在兩腿中間、墊在背后會讓孕媽睡得更舒服些。

（2）做好睡前準備。孕媽睡前應該洗個溫熱水澡，有的孕媽到了孕晚期可能會有水腫，家人應幫其按摩一下腿、腳，這些睡前準備都有助于孕媽提升睡眠質量。另外，如果孕媽睡不著可以看書或者聽輕音樂。

（3）注意飲食調節。孕媽睡前不宜吃難消化的食物和大量進食，這些可能會加重腸胃負擔，胃部舒服會不利于睡眠。

（4）睡前喝水要科學。孕媽睡前喝水最好在睡前兩小時喝，這樣孕媽晚上就不會頻繁的起夜上廁所影響睡眠了。

（5）忌煙和酒。懷孕期間，孕媽不能吸煙和喝酒，二者可能影響胎兒的健康成長，也可能讓自己很難入睡。另外，吸入家人的二手煙，也可能使孕媽頭不舒服，所以當家人吸煙時，孕媽應遠離。

（6）讓臥室干凈整潔。平時，孕媽或者家人可盡量讓臥室干凈整潔些，常通風；睡覺時應將燈關掉，或者將燈光調暗；家人應盡量別弄出太大的聲音，干擾孕媽休息。

（7）時刻保持好心情。孕媽應時刻保持好心情，無論你身邊發生什么，孕媽都不要緊張、焦慮，要相信一切都會好起來的，及時和家人溝通，讓家人幫助你解決。