產后多久可塑身 產后塑身可以用的方法

不少的女性在生了孩子之后身材就嚴重走樣，加上瘋狂進補又不運動，導致身體再難恢復到從前的模樣，因此，產后塑身就顯得格外重要了，產后塑身最重要的是恢復身體，而不僅僅是減肥，這個過程中可以通過運動、飲食，甚至還有塑身衣來調整恢復身體。不少女性在產后都忙于塑身減肥，但是最終效果卻不理想，這很大程度上都與不科學的塑身方法有關，產后女性處于特殊生理階段，這個時候一定要科學瘦身，才能達到理想的效果，那么，產后多久可塑身呢？

產后多久可以塑身？產后塑身指女性產后利用功能鍛煉、飲食調整、物理方法進行的一種或多種瘦身方法。這種塑身并非人們常說的減肥，減肥更注重的是減重和減脂，而產后塑身更重要的是由內而外恢復身體。產后塑身不僅僅要講究方法，還要講究時機，在正確的時機開始瘦身，才能達到理想的效果又不傷害身體。那么，產后多久可以塑身呢？

一般來說，建議新手媽媽在哺乳期結束后開始塑身，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產建議在刀口恢復后開始都可以。順產和剖腹產也有所不同，剖腹產的新媽可不能在刀口還沒恢復就著急瘦身，這絕對是有弊無利的順產的新媽相對來說恢復得更加快一點，因此也可以提前進入產后瘦身的日程。總而言之，產后婦女正處在特殊的階段，如果身體沒有完全恢復元氣就盲目開始瘦身，可能會直接影響體質。具體產后多久可以塑身還需要根據各位新媽媽不同的身體狀況來定，如果大家無法很好把握這個時機，那么最好前往咨詢專業的經驗豐富的產后塑身顧問。

為了盡快恢復身材，新媽媽可以通過母乳喂養、飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅持進行，很快就能見效，恢復曼妙的身材，產后塑身可選擇的方法有：

1、母乳喂養

根據資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產后肥胖。

3、專業治療

產后肥胖的成因和激素的變化有關，因此產后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

4、運動瘦身

產后婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產后肥胖的陰影。

健身教練表示，產后選擇適度的運動，除了有助于身材恢復之外，更可加強肌肉的結實，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時，才會更具造型與特色。

產后減肥體操是產后媽媽進行減肥的有效方式之一，如果能堅持進行產后減肥體操，相信在產后，媽媽很快就能恢復身材，也不會影響寶寶的生長，具體的產后減肥體操如下：

第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放于兩側，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。

第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。

第四至第七天同第三天。

第八天：仰臥，兩臂自然置于體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復原。左右腿交替進行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。

第十一天同第十天。

第十二天練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握；第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。

此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。