孕媽咪如何吃棗補血？分娩后如何保證奶水量？

紅棗補血的說法由來已久，很多孕媽咪也會常備紅棗食品，每天吃幾粒紅棗，或者喝一杯紅棗濃漿，意為補血。 但紅棗補血卻只是個傳說，紅棗不但含鐵量低，吸收率也低，有違“補血圣品”之名。不過，作為公認的養生佳品，如果你吃對了，也能最大程度的發揮它的補血效果，也是很有效果的哦。

紅棗補血效果如何？

很遺憾，血不能補，通過補能增加的，只有作為造血原料的鐵。那么紅棗補鐵效果怎樣呢？

1。 含鐵量不高

干紅棗中鐵的含量大概是2～4毫克/100 克，跟一些動物性食品，如豬肝、雞肝相比，實在是非常低。

2。 吸收率較低

人體平時吸收利用的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵，紅棗中的鐵就是非血紅素鐵。非血紅素鐵被人體利用起來有點麻煩，先要把不溶性的鐵變成可溶狀態，再吸收進入血，才能用它來自己合成血紅素。這個過程中，還有植酸、草酸、磷酸、膳食纖維等多個妨礙因素，吸收利用效率就要大打折扣。

而血紅素鐵，人體可以直接拿來吸收并為己所用，制造自己的血紅蛋白，利用率就高很多。血紅素鐵含量較高的食物主要是動物的肉類、內臟和血液，包括豬肉、牛肉、豬肝、雞肝等。

所以，紅棗補血的效果并沒有大家想象的那么好。

紅棗怎么吃才能更好補血？

雖然不能作為解決貧血問題的主要措施，但大棗作為鐵的來源之一，也是比較好的零食和甜食，每天吃一點是有益的補充。當然，如果已經達到貧血的臨床標準，就要盡快就醫，弄清貧血原因，同時全面調整飲食，千萬不要以為吃幾粒大棗就能輕松解決。

1。 和有機酸配合吃

雖然比不上紅肉類，但在植物性食品里，棗類，不論是干棗還是鮮棗，都算是不錯的補充鐵的食材。非血紅素鐵雖然吸收比較麻煩，但如果有大量維生素 C 和有機酸來幫忙，非血紅素鐵的吸收率就能提高一些。比如山楂，既富含VC，又富含有機酸，補鐵效果就不錯。

2。 多種食物一起吃

調查顯示，含有肉類、海產品和維生素 C 的混合飲食，其鐵的生物利用率大約是14%～18%，而素食飲食鐵的利用率大約是5%～12%。所以，考慮整個飲食結構，植物性食物的鐵還是能發揮作用。

3 吃鮮棗比干棗好

論及補鐵效果，鮮棗比干棗更好。鮮棗中的維生素 C 含量豐富，可以提高鐵的吸收率。特別是秋冬季節的鮮棗，酸脆爽口，它維生素C 含量更高至200 毫克/100 克。

4。 作為零食吃

紅棗能夠作為日常鐵的食物來源還有一個重要原因是，紅棗好吃，吃起來還很方便。但干紅棗的主要成分是糖，約占70%～80%，如果是有減肥需求的女士或者有糖尿病的人，可要注意了。

不論是干紅棗還是鮮紅棗，味道都很甜美好吃，很受女性的歡迎，既是不錯的餐間零食，也可以放在甜食和面點中吃，比如銀耳大棗湯、棗糕大棗桂圓八寶粥等，吃起來很方便，很容易就可以吃掉不少棗，對于補充鐵還是由幫助的。

分娩后保證奶水充足分四步走

第一步：生育30分鐘內讓孩子接觸到母親乳頭。出生后越早開始哺乳越好，最好在生后剪斷臍帶在產床上就開始吸吮母乳。生后30分鐘左右開始吸吮母親乳頭，此時孩子的吸吮能力最強。

第二步：勤吸吮。剛出生的寶寶每天有20小時在睡覺。在孩子醒來時，媽媽抱著孩子如袋鼠樣在胸前，及時讓TA吸奶頭，吸吮有助于刺激乳汁分泌，母嬰雙方具有神經-生理反射功能，嬰兒不定時、頻繁地吸吮乳頭是刺激乳汁分泌的動力，吸吮次數、強度、持續時間與乳量分泌多少密切相關。因此，乳汁是越吸越多，且是邊吸邊分泌的。

第三步：正確的哺乳姿勢。躺著喂孩子姿勢不提倡，容易窒息出意外。不論哪種姿勢，關鍵是媽媽舒服，孩子安全，抱自己的孩子如天使般幸福就好，千萬不要刻意追求姿勢而耽誤喂奶。

第四步：產婦心情愉悅。重要的事情最后說，產婦要心情愉悅，不要自尋煩惱。“因為乳汁分泌與神經中樞關系密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態都可引起乳汁分泌減少。產婦要保持精神愉快，對母乳喂養抱有堅定的信心。”

只要上面幾條做到了，幾乎每名產婦都會有奶。產婦的睡眠比吃啥都重要，家庭其他成員應照顧好乳母，精神多加安慰鼓勵。可聽輕松的音樂，看健康有趣的書畫，有利于調節心理，保持心情舒暢。產婦最好采取與嬰兒同步休息法，保證足夠的睡眠和休息。

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