產后減肥要當心 這些才是最健康的減肥法

愛美是女人的天性，很多女性在生育完后，為了使自己肥胖的身材變得苗條，就通過各種方法開始減肥，其實這種做法是很不科學的，產后切記盲目減肥。

1、節食減肥會造成身體虛弱：產婦剛生產不久就盲目節食減肥，不僅會造成身體虛弱，導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種并發癥。

2、吃減肥藥對母嬰都不利：藥物減肥本身就沒有科學根據，長期吃減肥藥物，會對肝、腎造成損害，而且藥物還會通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎的損害。

3、哺乳期不適合針灸減肥：針灸減肥會使產婦的攝入量大大減少。攝入食物減少，會影響乳汁的分泌，對寶寶健康極為不利。

4、產后運動減肥要適度：產后過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前 “衰老”。

適合你的幾種產后減肥運動：

產后減肥運動1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產后第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

產后減肥運動2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

產后減肥運動3、會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時間：自產后第八天開始。

方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

產后減肥運動4、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

時間：產后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

產后減肥食譜：

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

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