補(bǔ)充葉酸是備孕關(guān)鍵 這些孕前工作都做好了嗎

對(duì)于女性而言，懷孕前首先要改掉不良的飲食習(xí)慣，多吃蔬果，保證充足的休息和睡眠，調(diào)理好身體，做一個(gè)詳細(xì)孕前檢查，充分保持愉快平穩(wěn)的心情，來迎接孕期生活，那么，女人在懷孕前的準(zhǔn)備工作有哪些？

女人懷孕前的準(zhǔn)備工作有：

1、關(guān)注飲食健康

準(zhǔn)媽媽不可以偏食、挑食，攝入量主要是以滿足身體營養(yǎng)需求的標(biāo)準(zhǔn)來均衡飲食。同時(shí)，應(yīng)該多攝入一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，平時(shí)適當(dāng)多吃水果和蔬菜，盡量少吃一些垃圾食品；多飲用白開水，不喝咖啡、酒、茶等刺激性飲品。

2、補(bǔ)充葉酸

孕前要提前1個(gè)月口服葉酸。服用葉酸可以避免神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育疾病。如果孕前沒有及時(shí)吃葉酸，懷孕后要繼續(xù)補(bǔ)充，直到懷孕12周為止。

3、保證休息和睡眠

每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習(xí)瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。

4、管理自己的身體

肥胖和高血壓是會(huì)對(duì)孕媽造成極大威脅的，肥胖會(huì)降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會(huì)造成胎兒發(fā)育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險(xiǎn)。

5、計(jì)算排卵周期

排卵試紙和溫度計(jì)可以幫助你得知什么時(shí)段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規(guī)律的問題。如果存在排卵不規(guī)律問題，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以便合理安排受孕時(shí)間。

6、做好孕前檢查

孕前檢查有很多，包括血常規(guī)和尿常規(guī)檢查、婦科B超檢查、心電圖、胸部X線檢查、婦科內(nèi)分泌全套、全身體格檢查，不要嫌麻煩，為了生一個(gè)健康的寶寶，還是耐心的做好檢查吧。

想當(dāng)媽媽的女性朋友要想知道在準(zhǔn)備懷孕前吃什么好，首先要進(jìn)行孕前檢查，檢查后如果有什么微量元素缺乏的，可以聽取醫(yī)生建議進(jìn)行適量的攝取，這里提一點(diǎn)，葉酸，一般是懷孕前3個(gè)月就要開始補(bǔ)充，一直補(bǔ)充到懷孕后3個(gè)月，如果有必要可以一直補(bǔ)充到寶寶出生，適宜女性在孕前吃的食物有：

準(zhǔn)備懷孕的女性，可以多吃一些綠色蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、牛肉、奶制品、蛋類、谷類、海產(chǎn)品、豆制品等。多吃綠色蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)；多吃動(dòng)物肝臟可以補(bǔ)充鐵，孕婦缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，懷孕后可能會(huì)使寶寶缺血，甚至出生后發(fā)生缺鐵性貧血；多吃牛肉也可以補(bǔ)充鐵和葉酸，預(yù)防孕婦和胎兒貧血；多吃奶制品可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和鈣，增強(qiáng)孕婦體質(zhì)的同時(shí)，還能預(yù)防或緩解孕婦懷孕后的下肢抽筋的發(fā)生；多吃蛋類無疑可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，蛋黃中還含有大量的膽堿，有助于胎兒的智力發(fā)育；多吃谷類及各種粗糧，可以補(bǔ)充各種礦物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力；多吃海產(chǎn)品可以補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)和葉酸等；多吃豆制品，可以補(bǔ)充大量的植物蛋白，也對(duì)孕婦和日后胎兒的發(fā)育有很大的好處。

如果懷孕前你的身體過胖或者過瘦，都要對(duì)飲食進(jìn)行合理的調(diào)整。過胖可能會(huì)產(chǎn)生妊高征等孕期并發(fā)癥；過瘦則不易受孕，而且會(huì)影響到乳汁的分泌，以及胎兒的發(fā)育。如果你的體重過高，可以提前控制飲食，多吃清淡的食物，盡量使自己的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。如果你的體重過瘦，就要增加營養(yǎng)，使體重增加到標(biāo)準(zhǔn)體重。最好是身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重后再懷孕。

在孕前階段，除了要做好準(zhǔn)備工作和從飲食上調(diào)理好身體外，以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，也是不容大家忽視的：

1、堅(jiān)持鍛煉身體

未準(zhǔn)媽媽應(yīng)堅(jiān)持鍛煉身體，抵御因感冒、風(fēng)疹等病毒侵襲造成的胎兒畸形。未準(zhǔn)媽媽進(jìn)行的身體鍛煉應(yīng)適量，避免參加劇烈的運(yùn)動(dòng)競賽，因?yàn)榧?dòng)、緊張的競技心理狀態(tài)，會(huì)影響她們生理機(jī)能的平衡，如果必須參加時(shí)，應(yīng)推遲受孕。

2、做好孕前營養(yǎng)準(zhǔn)備

妊娠早期胚胎所需要的營養(yǎng)，可直接從子宮內(nèi)膜儲(chǔ)存的養(yǎng)料中得到，所以孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備就很重要。為了在孕前調(diào)養(yǎng)好身體，應(yīng)該合理地調(diào)配膳食，多吃各種富含營養(yǎng)素的食物，如肉類、豆制品、蔬菜和水果等。

3、避免接觸放射物質(zhì)

各種各樣的有害物質(zhì)不僅影響未準(zhǔn)媽媽的身體健康，同時(shí)也會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育，是誘發(fā)胎兒畸形的重要因素。孕前接觸有害物質(zhì)如放射線、鉛、鎘、汞等的人應(yīng)注意檢查體內(nèi)有害物質(zhì)是否超過正常標(biāo)準(zhǔn)，如有超標(biāo)，應(yīng)離開此類工作一段時(shí)間，待身體各項(xiàng)指標(biāo)值正常后再受孕。

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