產后失眠怎么辦 促進睡眠的好方法有哪些

很多新媽媽有產后失眠的情況，導致產后失眠的原因有很多，那么產后失眠怎么辦？該如何調理呢？

促進睡眠的好方法

睡前用溫開水沖一勺醋飲用，或者吃一個蘋果，有助于催眠。

將橘子或橙子剝開皮放在床頭柜上，它芳香的味道可以舒緩和鎮靜中樞神經，幫助新媽媽入睡。

將洋蔥搗爛，放在小容器里收納，臨睡前放在床頭柜上聞一聞，可以快速入睡。

晚飯不宜吃的過飽，睡前要吧喝一杯牛奶。

平時應多吃含蛋白質、維生素、卵磷脂的食物。

此外，睡前不要吸煙、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡和濃茶。

不要看激烈的影片或聽激烈的音樂，盡量放松大腦，舒緩神經。

容易失眠的新媽媽盡量不要食用熱量較高的補品，如人參、鹿茸等。

睡前用40-50攝氏度的溫水洗腳，并用手搓揉腳底至發熱，有助于睡眠。

早上早點起床，適量做些運動，有助于晚上快速入睡。

如何預防產后失眠

定量的鍛煉

適度的鍛煉是幫助產婦有效預防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進行運動的最佳時間。此外，每天固定鍛煉半小時，可以更為有效地幫助產婦入睡。

合理的飲食

產婦們要確保日常飲食營養供應充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調節神經的功能，因而患有失眠病癥的產婦可以適當食用一些含有此類物質的保健食品。

家屬的關心

產婦在生產過后可能會難以適應身份的變化，心理也會出現緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產婦預防失眠有著重要的影響。

舒適的環境

外部的環境會對產婦的心理狀況產生很大的影響，因而要盡可能地為產婦營造一個舒適的環境，幫助提高產婦的睡眠質量。環境應當相對安靜，遠離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產婦感到心情舒暢。