產后內分泌失調易失眠 新媽媽該如何及時解決

在這個社會里有很多人被失眠困擾著，一些女性產后出現了失眠。當出現失眠的時候要怎么辦？相信很多患者都想知道。下面就讓我們具體的了解一下吧。

產后為什么會失眠

內分泌功能的失衡

懷孕的時候，女性體內的多種激素的分泌量會有所增加，包括甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素等。但產婦生下寶寶之后，體內激素的分泌量低于正常的水平，其中，雌激素和黃體酮這兩種激素表現得最為明顯，下降幅度最大。產婦生產完的3-7天內是上述癥狀的高發時期。激素水平急劇變化引發內分泌功能的失衡，神經活動因此受到了影響，在初期會感覺到頭痛、焦躁、四肢無力甚至失眠等現象。很難進入熟睡狀態和睡眠的時間大大縮短是失眠的兩種主要表現，到了后期，當病癥加重的時候，產婦的精神狀況也會受到影響，主要表現為精神狀態極度不穩定。

心理因素的影響

由于多數產婦是第一次分娩，內心感到緊張不安。在分娩的過程中，一個人又會感到孤單害怕，甚至負責生產的醫護人員的不友善的態度也會給產婦一定的心理的壓力。生產結束之后，既有首次當媽媽的喜悅，又夾雜著缺乏育兒經驗的焦慮不安，甚至感到抑郁、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發產婦失眠的癥狀。

社會因素的影響

部分經濟條件相對較差的家庭會因為孩子的出生，生活條件受到較大的影響。比如家庭的住房條件會變得擁擠，經濟收入難以維系家庭的正常開支等。這些煩惱均會影響產婦的情緒，進而引發產婦失眠的癥狀。另外，當環境發生了較大的轉變，加上噪聲大、光污染以及空氣污染等，會直接引發產婦的失眠癥狀。

身體素質的影響

如果產婦本身就有神經質的病癥，性格屬于弼迫型或者不太成熟，在產后難以面對體內外發生的巨大變化，精神狀況便極有可能因此受到很大的影響，主要表現為神經失常或者精神異常。

生活習慣的影響

如果產婦在產后有一些不良的生活習慣，如晚飯吃得過飽、在吃飯前喝茶等。這些不良的生活習慣會影響產婦體內各組織的運行，危害身體健康，進而引發失眠的癥狀。

產后失眠要怎么辦

可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時間超過這一長度，醒來后你可能比小憩之前精神還差。嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。

不要為了處理手頭的事情，而搭上你全部的空閑時間。就像小孩每天晚上要在固定時間被大人哄著睡覺一樣，媽媽們也需要這樣的時間。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里，應該做點能讓自己放松的事，盡可能不讓自己處在強光照射之下。比如洗個澡、靜靜地讀點書，或者看部自己喜歡的電影。

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。在白天盡量保持活躍，睡前兩三個小時里要安靜下來。最新的研究顯示，一大早就起來忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。

產后嚴重失眠的調養方法包括即使周末丈夫幫忙照看孩子，媽媽賴床也不要超過1個小時，因為這點時間對恢復精力已經足夠了。媽媽們可以考慮利用那些多出來的閑暇，做點別的事情，比如和朋友一塊散散步或讀讀報紙。