哺乳期怎么正確減肥 哺乳期減肥四種不當方法

為了能夠生出一個健康的寶寶，媽媽們在懷孕期間大量補充營養。在生完寶寶之后，哺乳期、坐月子也都食用各種補品，很多新媽媽們的身材會有了很多成長。想要減肥又不知道吃什么可以減肥、吃什么對寶寶沒有影響。那么下面我們向新媽媽們介紹幾款健康又可以減肥的食譜。

哺乳期怎么減肥

1、黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。

功效：補中益氣，去濕消脂。

2、健康豆腐

材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

調味料：花生油、蠔油、太白粉。

作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

3、醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

功效：行氣消食積，利水氣。

哺乳期減肥四種不當方法

不當方法一：藥物減肥

減肥藥是各位慵懶媽咪的最愛，不用費事節食，也不運動，吃著就能減肥。滿足了著急減肥的懶媽的心。

小編提醒：大部分藥物減肥本身就沒有科學根據。而且短期吃減肥藥并沒有效果，而長期吃減肥藥物，會對肝、腎造成損害。藥物還會通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎的損害。

建議各位想用減肥藥的媽咪還是暫緩一下，再尋找靠譜的減肥方式吧！

不當方法二：節食減肥

一寫媽咪為了以最快的速度恢復身材，非常有毅力地在月子里就開始節食，而且拒絕吃高脂肪、高熱量的食物。

節食減肥會讓身體變得十分虛弱，乳汁分泌也越來越少。同時，婦產科醫生說，產婦剛生產不久就盲目節食減肥，不僅會造成身體虛弱，導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種并發癥。

建議：不能節食減肥并不說不能通過控制飲食減肥，媽咪可以少吃高熱量、高脂肪的食物，合理搭配飲食，雖不能速成減肥，但至少可以控制肥胖的步伐啊。

不當方法三：過早過度地運動

都說運動是最好的減肥方法，剛生娃孩子，媽媽們就計劃好了健身計劃，絕對要比產前平時更高強度，讓運動來得更猛烈些！

小編提醒：婦產科醫生說，產后過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。由于運動量過大并且過于劇烈，造成剖宮產的傷口滲血。

自然分娩的媽媽：在產后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這里要特別注意，若順產但有產后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。并且至少三個月內不能做運動。

按照一般情況來說，最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息。

不當方法四：偏方減肥

除了一些常規的減肥辦法，一些體重居高不下的媽媽們開始病急亂投醫，在網上搜尋一些減肥偏方，如三日蘋果減肥法、嘔吐減肥法、吸煙減肥法、斷水減肥法等，試圖用減肥新方法克制肥肉。

小編提醒：一切脫離合理的運動與膳食的偏方都不是好偏方，這些偏方可能減肥效果非常好，但它也極可能是以人的身體為代價。如嘔吐減肥法其實會令人患上厭食癥，而其它的吸煙、斷水等又都是極傷身體的，如果一個人身體出了問題，那么也自然會消瘦。

建議辣媽們如果真的搞到一種看起來非常有效的偏方，不妨可以先問問醫生，詢問它對身體的利弊。