喂奶姿勢不當會致產后腰痛 這幾種方法護腰效果極好

孕婦分娩后內分泌系統(tǒng)尚未得到調整，骨盆韌帶還處于松馳狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松馳。加上產后照料寶寶要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。所以，產后腰痛是很多產婦經常遇到的麻煩。

產后腰痛是怎么回事

勞累過度：由于懷孕生產，骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化，骨關節(jié)略寬松，骨肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產后休息不當，過早的持久站立和端坐，致使妊娠時所松馳了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發(fā)疼痛。

姿勢不當：媽媽在給嬰兒喂奶時，都喜歡低頭看著嬰兒吮奶，由于每次喂奶的時間較長，且每天次數(shù)多，容易導致疲勞；此外為了夜間能照顧好嬰兒，或為哺乳時方便，媽媽經常習慣固定一個姿勢睡覺；面對弱小的嬰兒愛不釋手，為了更好地照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷里，長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，引發(fā)產后腰疼。

產后該如何護腰

睡眠

產后保持充足的睡眠，經常要更換臥床的姿勢，睡覺時采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟。

拿取重物

抬重東西時，注意動作不要過猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌，避免提過重或舉過高的物體，腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部盡量少用力。

運動

不要過早的跑步，走遠路，每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，身體恢復良好的產婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。

鞋子

產后產婦不要過早的穿高跟鞋，以免增加脊柱的壓力，還是穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

保暖

平時要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹，受涼后會加重疼痛。

休息腿部

無法避免久站時，交替讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

放松精神

緊張情緒會讓血中激素增多，愉快的心情有助于防止腰痛的發(fā)生。