解決孕期疲勞五原則 每位準(zhǔn)媽媽都適用

有些準(zhǔn)媽媽孕期特別容易疲勞，不但經(jīng)常昏昏欲睡，而且還感到頭暈乏力，這種疲倦感在孕早期和晚期尤其明顯，這就是孕期疲勞。那么孕期疲勞怎么辦呢？

解決孕期疲勞五原則

順應(yīng)身體的自然需要。

你可以開始提早上床睡覺(jué)，并養(yǎng)成每天午睡的習(xí)慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用，所以如果你有獨(dú)立的辦公室，那就在中午把門關(guān)上，趴在桌子上睡一會(huì)兒吧。你也可以想想別的辦法：找間沒(méi)人的休息室或會(huì)議室，或者干脆趴在桌子上睡一會(huì)兒，周圍的同事會(huì)理解你這是因?yàn)樵衅谄凇?/p>

盡量調(diào)整時(shí)間安排。

取消不必要的社交活動(dòng)，家務(wù)活也可以暫時(shí)放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時(shí)間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時(shí)你就可以在平時(shí)偶爾早點(diǎn)下班回家，或偶爾在一周中間休一天假（或者，如果你感覺(jué)不舒服，那就請(qǐng)病假）。如果你現(xiàn)在已經(jīng)不上班了，覺(jué)得疲勞了，就隨時(shí)休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

保證健康合理的飲食。

懷孕后，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來(lái)補(bǔ)充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成，這樣的飲食會(huì)讓你覺(jué)得更有精力。而垃圾食品實(shí)際上卻會(huì)讓你消耗精力，讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來(lái)吃，同時(shí)減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會(huì)脫水。

每天堅(jiān)持適度鍛煉。

你可能會(huì)覺(jué)得自己的精力連堅(jiān)持完一整天都費(fèi)勁，更別說(shuō)鍛煉了。但事實(shí)上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會(huì)讓你感覺(jué)更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過(guò)這段時(shí)期。

放松心態(tài)。

如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記住：你很快就會(huì)到達(dá)孕中期，重新恢復(fù)精力了。那時(shí)候，你甚至可以等著看完午夜劇場(chǎng)，或者在周末的時(shí)候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺(jué)疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時(shí)候回憶起現(xiàn)在這段輕輕松松、沒(méi)有孩子哭鬧的夜晚，你會(huì)特別懷念的呢。所以，趁著現(xiàn)在有時(shí)間，好好休息一下吧！

孕期疲勞的調(diào)養(yǎng)食譜

山藥香菇雞

營(yíng)養(yǎng)：山藥含有多種礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽孕期疲勞有很好的食療作用。

用料：山藥100克，雞腿1個(gè)，胡蘿卜1根，鮮香菇5朵，鹽，糖，料酒，醬油各適量。

做法：1、山藥，胡蘿卜分別洗凈去皮，切片，香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀，雞腿洗凈，剁小塊，氽燙后撈出備用。

2、將雞腿放鍋內(nèi)，加香菇，鹽，糖，料酒，醬油和水，用小火慢煮。

3、煮10分鐘后，放上胡蘿卜片，山藥片再煮，煮至山藥片熟透即可。

羊肉山藥湯

營(yíng)養(yǎng)：枸杞對(duì)脾胃虛弱，倦怠無(wú)力，食欲不振，腰膝酸軟有很好的緩解作用，和山藥搭配食用對(duì)緩解孕期疲勞的效果更好。

用料：羊肉塊200克，山藥，胡蘿卜各100克，枸杞15克，鹽適量。

做法：1、山藥，胡蘿卜洗凈，去皮，切成塊，枸杞用水泡軟，羊肉塊放入水中，煮2-3分鐘，撈出去掉血沫，瀝干。

2、把羊肉放在鍋中，加水燒開后，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

3、放上山藥塊，枸杞，胡蘿卜，出鍋前，加鹽調(diào)味即可。