孕期為何會疲勞 疲勞現(xiàn)象如何緩解

很多孕媽媽都會在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞，表現(xiàn)為沒有精神，總是很累，沒有辦法堅(jiān)持站著或行走，總想睡或者窩在沙發(fā)上，另外也會覺得頭昏昏，總是不像以前很有精力那樣。那么孕期疲勞的原因是什么？

孕期疲勞的原因

孕婦在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞是正常的現(xiàn)象。大多數(shù)孕婦對孕早期印象最深的就是，她們總是覺得很疲勞。懷孕使你全身緊張，所以你會感覺特別疲勞。就算你原來是個(gè)夜貓子，在這個(gè)時(shí)候你期也可能會發(fā)現(xiàn)自己得強(qiáng)打精神才能看完自己最喜歡的八點(diǎn)檔連續(xù)劇。

造成這種孕期疲勞感的原因可能是身體發(fā)生了變化，特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。而且你現(xiàn)在可能會睡不好覺，尤其是當(dāng)你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時(shí)候，睡眠質(zhì)量就更會受到影響。

另外惡心和嘔吐也會消耗你的精力，讓你疲勞。因?yàn)閼言袝鼓愀械浇箲]，同樣也會使導(dǎo)致你有緊張疲勞感。

孕期如何緩解疲勞

只要你的孕吐不是那么嚴(yán)重，就要盡可能保持營養(yǎng)豐富的飲食，每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)，為你的身體提供重要的營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足你和寶寶的需要。為避免脫水，還要多喝水，因?yàn)槊撍畷屇愀凇?/p>

要讓你的血糖保持在一個(gè)合理而穩(wěn)定的水平上，避免低血糖，因?yàn)榈脱且矔屇阌X得體力透支，疲勞不堪。孕期要以少吃多餐為原則，盡量不要少吃任何一頓飯，特別是早餐。出門時(shí)最好能在你的手提袋里常備些零食，以備你覺得缺乏能量時(shí)吃。另外，一定要吃含鐵多的食物來預(yù)防貧血，紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優(yōu)質(zhì)來源。

要盡可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩，當(dāng)孩子睡著時(shí)，你可以盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室，午餐時(shí)間要離開辦公桌，去吃點(diǎn)兒東西，喝點(diǎn)兒飲料，到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性，不妨提早計(jì)劃每周在家工作一天。

讓你的家人或保姆、小時(shí)工來幫忙做家務(wù)，或干脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網(wǎng)上購物，而不用挺著肚子去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉，并呼吸到新鮮空氣。做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運(yùn)動、在小區(qū)里走走等都會對你有幫助。

浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油，泡個(gè)澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴，在孕早期使用是安全的，但是，不要每天晚上都用，偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助于你應(yīng)對這一階段的疲勞感。

如果有條件，找一位合格的臨床醫(yī)師為你做放松治療，緩解疲勞的效果會很好。按摩療法、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都不錯(cuò)。如果你壓力非常大，或有特別的情緒問題，催眠療法可能會有用。如果你遇上了嚴(yán)重影響情緒的事情，比如夫妻關(guān)系危機(jī)，就應(yīng)該找心理醫(yī)生 或其他相關(guān)醫(yī)生進(jìn)行咨詢。