孕晚期為何會失眠 如何預防孕晚期失眠

俗語說“吃洋參，不如睡五更”，睡眠質量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯系，尤其對于孕媽來說，睡眠不足不僅對自身有著不良影響，也會影響腹中寶寶的健康。下面我們看看孕晚期失眠的原因是什么？

孕晚期失眠的原因

一、睡姿不適

隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

二、體內缺鈣

懷孕后母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

如何預防孕晚期失眠

制造舒服的睡眠環境

孕媽媽的寢室照明不要太亮，要利于間接照明，準備不冷不熱的被子和衣服，養成在寢室里只是睡覺的習慣，不要在寢室集中做別的事情。

睡覺前洗個溫水澡

花10-20分鐘洗個溫水澡，有助于放松肌肉，促進血液循環，對睡眠有益。

采取半俯臥姿勢睡覺

側躺，一條腿彎曲，兩腿之間放一個墊子，墊高腳的位置，這樣的姿勢有利于腿部血液循環，可消除疲勞，促進睡眠。

不要喝含咖啡因的飲料

晚上不要喝太多水，否則小便量會增加，導致起夜次數增多，不要喝咖啡，紅茶，綠茶等飲料。

在規定的時間睡覺

每天晚飯后規定讀書，洗澡等的時間，并在規定的時間睡覺。

聽音樂或看書

如果就寢后20-30分鐘還無法入睡，可以聽些輕柔的音樂或看書。

堅持散步和熱身運動

天氣好的時候，到戶外輕松的散步和運動，調節身心的同時，還能促進血液循環，產生適當的疲勞感，有利于睡眠。

盡量減少尿頻對睡眠的影響

孕后期，有很多的孕媽媽都不同程度的遭受尿頻的困擾，晚上多次起來上廁所，嚴重影響睡眠質量，生殖泌尿系統感染會引起尿頻，這種感染常表明身體抵抗力不足，因此孕媽媽要同時注意是否有其他感染，如感冒，陰道炎等。