產后瘦身常犯的7大錯誤 很多新媽媽都會犯

所謂心急吃不了熱豆腐，急于瘦身的新媽媽難免會陷入一些減肥誤區，影響自己的身體健康，甚至是寶寶的健康。因此，提醒孕媽咪產后瘦身要注意避開這些常犯的錯誤。

產后瘦身常犯的7大錯誤

錯誤1：蹦蹦跳跳多運動

想要消耗更多的力量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的，“有氧運動”才有這樣的功效。產后進行有氧運動必須具備三個條件：首先，氧化體內的脂肪或糖能提供運動所需的能量；其次，保證全身大多數肌肉都能參與運動；最后，進行中、低強度的運動然后持續15-40分鐘，也可以更長，比如慢跑、快走、游泳、球類運動、健身操以及騎自行車等。而跳高、舉重、賽跑等爆發性的、高速劇烈的“無氧運動”是不適合產婦做的。

錯誤2：多吃素就能瘦

素食養生是現代女性的瘦身話題，很多人都認為吃素可以減肥，因為五谷雜娘、蔬菜、水果等食物對比動物性的食物熱量更低。然而，只要攝取的熱量低于身體的消耗，就算不吃素，身體的脂肪也可以慢慢減掉的。而且，素食中也有高熱量的食物，比如油炸類的素菜。況且產婦還要提供給寶寶充足營養的母乳，一味吃素很難產出高營養的乳汁。

錯誤3：挑最好的吃，然后吃得少

減肥最基本的要求就是身體消耗的熱量要高于攝入的熱量，因此，低熱量的食物是首選，味道好的，可能是孕媽媽最喜歡吃的，但不一定是低熱量的，更可能是那些油的、甜的高熱量食品。

錯誤4：減肥就要“多餐”

減肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下來嘴不停的吃，比原來一天三餐的食量還大，攝入的總熱量肯定更多，又怎么能減肥呢。

錯誤5：餓一餓就能瘦

身體在饑餓的狀態就會出現頭暈、乏力、失眠等生理性的反應，如果一直餓下去還可能出現低血糖和胃穿孔等并發癥。而且，連續挨餓會降低身體新陳代謝的速度，體內熱量燃燒得慢，減肥也就失敗了。

錯誤6：飲食精細才能養顏瘦身

大部分人認為高品質的生活離不開精細的飲食，這也是保持苗條和健康身材的方法，其實不然。食物做得太精細反倒讓一些營養素流失，不利于健康。此外，雞蛋牛奶以及一些精細食物吃太多容易導致便秘，阻礙新陳代謝，也阻礙了減肥的速度。因此，食物不是只求精細，纖維豐富的食物才是首選，能促進腸道蠕動，減少便秘幾率，有利于減肥。比如人們因為擔心蘋果皮含有農藥而將去削去，殊不知蘋果皮也可能幫助我們排出體內毒素呢。

錯誤7：多熬夜就能瘦

照顧寶寶，常常熬夜都累瘦了是很多媽媽認為的減肥原因，然而有的媽媽熬夜時間長了還可能吃夜宵，那就只會更胖。一般人體各種器官到了晚上就要進入休息狀態，除了胰島素，具有合成脂肪的作用，在晚上分泌旺盛，因此，晚上吃東西更容易沉淀脂肪。所以，孕媽咪們晚上就要好好休息，保持睡眠充足，白天才有精力照顧寶寶。

產后瘦身吃什么對身體好呢？

牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。

蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。