孕期腰痛有四個(gè)原因 如何緩解腰痛可知曉

孕期腰痛有四個(gè)原因，如何緩解腰痛可知曉？很多準(zhǔn)媽媽都有種感覺：隨著懷孕周期的增加，越發(fā)覺得腰痛。通過多方面的了解，覺得這也屬于正常現(xiàn)象，那如何在孕媽媽覺得腰痛時(shí)，幫她們緩解癥狀。

孕期腰痛的原因

第一個(gè)原因是孕媽媽身體的姿勢的改變。

由于在懷孕的初期孕媽媽身體激素的影響，導(dǎo)致了關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)了松弛，子宮變大，壓迫到了盆腔內(nèi)的組織還有神經(jīng)。此外由于胎寶寶一天天的長大，孕媽媽的身體的重心和肩部的位置向后移，來保持自身的身體平衡，頸部微微的彎曲來彌補(bǔ)和維持頭部的正直。從而造成了局部的肌肉拉扯，就會出現(xiàn)了孕初期孕媽媽腰疼的現(xiàn)象出現(xiàn)了。

第二個(gè)原因是孕媽媽自身體質(zhì)的問題。

在懷孕的初期孕媽媽都會比較的容易嗜睡，體質(zhì)比較的茶的孕媽媽就會造成腰酸，也還有職場媽媽，依舊還是堅(jiān)持在崗位上的，也會因?yàn)檫^度的勞累，久站，久坐或者是彎腰什么的，都會造成腰酸的癥狀。

第三個(gè)原因是正常的懷孕反應(yīng)所引起的。

正常的情況下，孕媽媽在懷孕期間，受精卵在孕媽媽的子宮內(nèi)逐漸的慢慢長大，子宮受到了刺激，有時(shí)候就會有宮縮的反應(yīng)產(chǎn)生，從而使得體內(nèi)的激素水平發(fā)生了變化，孕媽媽就會出現(xiàn)有腰酸的癥狀出現(xiàn)，這都是因?yàn)樽訉m受到了懷孕的刺激而引起的。另外如果還伴隨有輕微的小腹脹痛的話，也是正常的現(xiàn)象。

第四個(gè)原因是宮外孕引起的腰酸。

孕初期孕媽媽如果發(fā)現(xiàn)會腰酸，且陰道出現(xiàn)不規(guī)則的出血的這種情況下就要注意了，一般的陰道出血都是由于子宮的內(nèi)膜剝離或者是由于輸卵管出血后經(jīng)過宮腔向外排放而導(dǎo)致的出血，如果在在有出血還有腹痛的情況下，那么就有可能是因?yàn)閷m外孕和流產(chǎn)所導(dǎo)致的腰酸了。這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)到醫(yī)院去檢查，以確認(rèn)胚胎的正常。如果只有腰酸腹痛的癥狀出現(xiàn)的話，那么這就是正常的情況，沒有必要擔(dān)心。

孕期如何緩解腰痛

1、調(diào)整姿勢，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān)， 所以準(zhǔn)媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時(shí)， 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢，，放松腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。

站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個(gè)孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。 坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背， 沒有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過30 分鐘。工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

2、按摩緩解背部疼痛

輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。 很多準(zhǔn)媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點(diǎn)按穴位的按摩，因?yàn)槟壳霸谥袊鴱氖掳茨β殬I(yè)的人對中醫(yī)專業(yè)的知識了解不夠深入，如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。

另外，很多按摩的地方都習(xí)慣用精油，但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用，因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤膚乳。

3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮А＿@種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯(cuò)位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。

4、溫和的運(yùn)動也可以嘗試

在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項(xiàng)運(yùn)動有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做這兩項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

5、在飲食中補(bǔ)充Ⅱ型膠原蛋白

前面說到，導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌的松弛激素會拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白，而這里面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。

富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。準(zhǔn)媽媽可以將大棒骨煮湯，冷卻后將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來煮面或者做菜，這種果凍狀的湯里面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。