孕期為何常出現腿抽筋 腿抽筋要怎么來預防

腿抽筋幾乎是每位準媽媽在孕晚期都要面對的問題，困擾各位準媽媽的孕期腿抽筋到底原因是什么？其實，只要改善日常生活習慣，就可以輕松預防孕期腿抽筋了。下面我們看看要怎么預防孕期腿抽筋。

孕期腿抽筋的原因

1、當人體內血鈣過低時，人體的神經肌肉興奮性就會增加，出現肌肉收縮。

2、懷孕后，孕婦體重增加，孕婦雙腿的承受負擔加重，導致腿部肌肉處于疲勞狀態。

3、懷孕以后，寶寶需求的營養加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

4、懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

5、睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

6、寒冷因素，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

7、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良。

如何預防孕期腿抽筋

1、適當進行戶外活動，多進行日光浴。

2、養成良好的進餐習慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食，補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月后，準媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調整睡姿，盡可能采用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸太直，并且要注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。