孕期高血壓怎么預防 兩款孕期高血壓食譜推薦

孕期高血壓疾病是一種非常常見又嚴重影響母嬰安全的孕期疾病，嚴重時會導致孕婦抽搐，昏迷甚至死亡，主要發生在懷孕24周以后，懷孕32周后是本病的高發期。那么，預防孕期高血壓該怎么辦？

孕期高血壓預防方法

1、太極拳

這種方法適用各時期的高血壓患者。太極拳對于高血壓的預防有特別顯著的作用。平時打太極拳有三個好處。第一，太極拳是一個需要平衡性與協調性的結合才能夠做好動作的鍛煉方式，所以這有助于改善患者動作和整個身體的平衡性與協調性。況且太極拳的種類繁多，可以說是有繁有簡，患者可根據自身狀況去選擇適合自己的拳法。第二，太極拳大多動作很柔和，因此練拳者的全身肌肉都可以放松而且可使血管放松，繼而促進身體血壓下降。第三，在打太極拳的時候要用意念去引導整套動作，此時需要思想極度集中，且心境寧靜，可以消除精神緊張對人體的刺激，因此促進血壓的下降。

2、慢跑或長跑

因為慢跑和長跑的運動量都相對比較大，因此這種方法只適用于輕癥患者。患者在慢跑時通常最高心率可達120-136次每分鐘，那么只要你長期堅持下去，就可以使血壓得到平穩的下降，脈搏也會漸漸趨于平穩，因而消化功能也會更加良好，高血壓癥狀自然就減輕了。患者一般跑步的時間可由少逐漸增多，大多是在15-30分鐘左右即可。切記速度一定要慢，不能快跑。

3、散步

所有高血壓患者都可以采用的方法。患者在做了較長時間的步行以后，舒張壓有明顯下降，同時高血壓癥狀也會隨之減輕。散步時間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前進行都可以，時間一般控制在15-50分鐘左右，每天只要一到兩次即可，而步行的速度就需要依自身身體情況而定。事實上，每天去戶外空氣新鮮的地方去走一走，散散步，是最簡單易行的預防妊娠高血壓的運動方法。

孕期高血壓調養食譜

蚌肉炒絲瓜

營養：這道菜高蛋白，低脂肪，清淡而不膩，滋養而不燥，適宜各種類型妊娠高血壓疾病的準媽媽食用。

用料：蚌肉200克，鮮嫩絲瓜300克，蔥姜汁適量，醬油，鹽，雞精各適量。

做法：1、蚌肉洗凈，用刀在硬邊處拍松，絲瓜去皮，切滾刀塊。

2、鍋上火放油燒熱，倒入蚌肉迅速煸炒，烹入蔥姜汁，醬油略燒，起鍋。

3、鍋放在火上放油燒熱，投入絲瓜塊煸炒至青綠色。

4、倒入蚌肉，加精鹽，紹酒，雞精炒勻，即可起鍋裝盤。

五彩雞絲

營養：這道菜具有清熱利尿，解毒，防治妊娠高血壓的功效。

用料：雞胸肉70克，紅椒1個，黃瓜1根，紫甘藍30克，蛋清，鹽，料酒，淀粉各適量。

做法：1、將雞胸肉洗凈切線，加蛋清，淀粉和料酒拌勻，所有蔬菜洗凈，切絲。

2、鍋置火上，放油燒熱，放入紅椒絲略炒，加入雞肉絲，劃散。

3、待雞肉九成熟時，加入黃瓜絲，甘藍絲，翻炒均勻，加鹽炒勻即可出鍋。