產后睡眠不好有何影響 產后睡眠不好怎么辦

面對新生兒的睡覺規律，很多寶媽們都很頭疼，每睡兩三個小時就要吃一次奶，而寶媽們也不得不適應這樣的規律。可是，只能在兩三個小時間睡眠的生活作息實在對產婦身體負擔過重，到底有何不良影響？產后睡眠不好怎么辦呢？

產后睡眠不好影響

1、產后睡眠不足容易導致健忘

產婦在分娩過程中已經消耗了不少的體力，氣血消耗過大，更加需要休息調理身體。如果產后睡眠時間不足，容易導致精神難以集中，時間長了，就容易出現健忘的情況。

2、產后睡眠不足容易出現脫發

睡眠不足的產婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，長時間的睡眠不足，也影響頭部的血液供應，出現脫發。

3、產后睡眠不足不利于體型恢復

產婦如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型。有研究顯示持續睡眠不足可以造成激素改變，從而刺激食欲。研究人員發現，在孩子6個月大時，如果產婦每天睡不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。有研究，如果女性在產后一年比產后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。

產后睡眠不好怎么辦

1、最直接的方法就是調整自己的作息，和寶寶統一作息。每天寶寶差不多每幾個小時就會鬧一次，如果寶寶鬧得多了，那么自己也沒有了睡眠時間。想要有個連續8個小時的睡眠是不可能的了。所以建議寶媽們在寶寶睡覺的時候就趕緊放下手中的活跟著睡，一兩個小時也好，等寶寶醒了，寶媽們再繼續做事情。雖然作息的時間不長，但是那幾個小時也是有助于寶媽們補充睡眠，從而使寶媽們有精神。

2、半夜的時候寶寶通常是用哭來叫醒寶媽說給我喂奶或者換尿布，然而睡夢中的寶媽們被吵醒后，如果不能快點解決寶寶的問題，那么寶寶的抗議時間就會延長，哭得越久寶媽們的瞌睡蟲就會被趕跑，那么下次入睡就難了。所以寶媽們要把寶寶需要的東西都準備在手能夠得著的地方，并且要知道什么東西放在哪，養成習慣，這樣就方便給寶寶拿東西，也能減少寶寶哭鬧的時間，這樣寶媽們也能擁有更多的時間睡覺。

3、如果是奶粉寶寶的話，那么寶媽們就可以比較輕松了，半夜可以將一些工作任務交給爸爸，和爸爸一起分配照顧寶寶的時間，特別是周末的時候，寶媽們一定要好好睡一覺，否則長期睡不好后果會很嚴重。也別擔心爸爸做不好，要相信他，讓他鍛煉，不要邊睡覺還要邊擔心，這樣的睡眠質量是不高的。

4、如果家里有長輩的話白天就可以讓長輩幫忙帶會寶寶或者幫忙置辦嬰兒用品，想辦法抽出時間睡覺。